1. 새벽시간과 새벽활동

 1) 새벽시간 : 오전 6시  ~ 8시 30분(2시간 30분) (10.13 수정)

 2) 새벽활동 : 석사학위 논문 선행연구 및 프로포절 준비

2. 나의 전체적인 목표

 1) 석사학위 논문 작성을 위한 선행연구 자료 수집 및 정리

 2) 논문계획서와 프로포절 발표 자료 작성 완료

 3) 양적연구를 위한 통계패키지(R) 학습

3. 중간 목표

 1) 새벽 시간에 집중하기 위한 의식(Ritual)을 만들고, 실천(플래너 기록, 다도(茶道) 등)

 2) 연구주제 관련 자료를 수집/분류하여 선행연구자료 목록 작성 완료

 3) 선행연구자료를 읽고 정리하여 노트 작성 완료

 4) 4학기에 제출할 논문계획서와 프로포절 발표 자료 작성 완료

 5) 양적연구결과 분석을 위한 통계패키지(R) 관련 도서('R까기') 1권 1독 및 실습

4. 목표 달성 과정에서 직면하게 될 난관과 극복 방안

 1) 저녁에 늦게 자고 아침에 늦게 일어나는 습관

  - 야근이 일상화된 회사생활과 대학원 통학으로 인해 아침에 늦게 있어나는 것이 습관화 됨

  - 자기 전에 불필요한 웹 서핑을 하면서 잠드는 버릇이 있음

  - 근무 시간 내 과업 완료를 우선목표로 하여 야근을 최소화하도록 함

  - 웹 서핑을 대신하여 30분 정도 책 읽거나, 명상/기도, 혹은 가벼운 산책을 습관화 함

 2) 만성피로로 인한 아침기상이 힘들어질 수 있음 

  - 잦은 야근과 대학원 재학, 스트레스, 운동 부족으로 인해 아침 기상이 점차 힘들어짐

  - 최소 수면시간(6시간 이상)을 보장하고, 꿀잠(숙면)을 위한 노력이 필요함

  - 간단한 스트레칭과 차(茶) 한 잔 마시기 등으로 몸의 긴장을 이완하여 취침에 돌입

 3) 새벽활동에 집중을 못하는 슬럼프가 올 수 있음

  - 때론 권태로움과 모임, 여행 등으로 인해 리듬이 깨지는 시기가 올 수 있음

  - 새벽활동 중간 목표 성취가 더딜 때 오는 실망감, 좌절감을 맛볼 수 있음

  - 권태기(혹은 위기)가 찾아올 때, 대청소나 산책, 독서, 영화보기 등으로 활동을 대신하여 기분을 전환함

5. 목표를 달성했을 때 내 삶에서 일어날 긍정적인 변화 묘사

 1) 일찍 일어나는 습관이 몸에 익혀지고, 하루를 밀도 있게, 목표 지향적으로 보낸다.

 2) 의식과 반응을 선택하는 힘이 자라고 주인의식이 몸과 마음에 자리 잡는다.

6. 목표를 달성했을 때 나에게 줄 보상

 * 여행을 선물해준다.(1순위 : 홍콩 & 마카오, 2순위 : 큐슈)