1.20(월) 11:00-5:10 (6h 10m)
기상 후(4:50) : 출-이-세-물/바/호/건/비/오-팔/윗/스-키-책-영 / 취침 전(21:30): 단-출-책-영
몸이 기억할 때까지 반복한다.
러닝 3km / 벤치프레스10 / 숄더프레스 25 / 풀다운 30 / 푸시업 13 / 레그익스텐션 35 / 레그컬 35 / 카프레이즈 20 / 크런치 13 / 레그레이즈 13 / 스트레칭
푸시업 힘든 상태임. 크런치는 허리 붙이고, 레그레이즈는 다리 옆에 손 붙이고 함. 지루해져도 1달 이상은 무조건.
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1.20(월) 11:00-5:10 (6h 10m)
기상 후(4:50) : 출-이-세-물/바/호/건/비/오-팔/윗/스-키-책-영 / 취침 전(21:30): 단-출-책-영
몸이 기억할 때까지 반복한다.
러닝 3km / 벤치프레스10 / 숄더프레스 25 / 풀다운 30 / 푸시업 13 / 레그익스텐션 35 / 레그컬 35 / 카프레이즈 20 / 크런치 13 / 레그레이즈 13 / 스트레칭
푸시업 힘든 상태임. 크런치는 허리 붙이고, 레그레이즈는 다리 옆에 손 붙이고 함. 지루해져도 1달 이상은 무조건.