- 눈사람
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1. 새벽시간과 새벽활동
1) 새벽시간 : 오전 5시 30분~7시 30분(2시간) (7.6. 수정)
2) 새벽활동 : 석사 논문 선행연구 및 프로포절 준비 (7.6. 수정)
2. 나의 전체적인 목표
1) 새벽 기상 체득과 밀도 있는 하루를 준비 (7.6. 수정)
2) 석사 논문 작성을 위한 선행연구 자료 수집 및 정리 (7.6. 수정)
3. 중간 목표
1) 새벽 기상과 활동이 어색하지 않도록 마음 내키는 일을 찾아서 한다. (7.6. 수정)
(108배, 명상, 정리정돈, 독서, 산책 등)
2) 연구 주제 관련 자료 수집하고 분류하여 목록을 작성한다. (7.6. 수정)
3) 선행연구자료를 읽고 정리하여 노트를 작성한다. (7.6. 수정)
4. 목표 달성 과정에서 직면하게 될 난관과 극복 방안
1) 밥에 늦게 자고 아침에 늦게 일어나는 습관
- 야근과 늦은 식사가 일상화된 회사생활로 인해 저녁시간이 사라지고, 몸이 더욱 피곤해졌음. 아침에 늦게 있어나는 것이 습관화 됨
- 자기 전에 웹 상에서 세상 돌아가는 얘기를 본다는 핑계로 SNS 등 불필요한 웹 서핑을 하면서 잠드는 버릇이 최근에 생김
- 출근 후 과업별 완료사항을 상세히 정리하여 근무 시간 내 완료하여 야근을 최소화하도록 함
- 웹 서핑을 대신하여 30분 정도 책 읽는 것을 습관화 함
2) 만성피로로 인한 아침기상이 힘들어질 수 있음
- 잦은 야근과 대학원 재학, 스트레스, 운동 부족으로 인해 아침 기상이 점차 힘들어짐
- 최소 수면시간(6시간 이상)을 보장하고, 숙면할 수 있는 방법을 찾아보는 등 잘 자기 위한 노력이 필요
- 잠자기 전 간단한 스트레칭과 차 한잔, 5분간 명상 등으로 몸의 긴장을 이완하여 취침에 돌입
5. 목표를 달성했을 때 내 삶에서 일어날 긍정적인 변화 묘사
1) 일찍 일어나는 습관이 몸에 익혀지고, 하루를 밀도 있고 목표지향적으로 보낸다. (7.6. 수정)
2) 의식과 반응을 선택하는 힘이 자라고 주인의식이 몸과 마음에 자리잡는다.
6. 목표를 달성했을 때 나에게 줄 보상
* 여행을 선물해준다.(1순위 : 태국, 2순위 : 홍콩 & 마카오)
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안녕하세요~ 현무부족장 윤자영입니다.
완료된 영어 라이팅 교재를 단군이 파티에서 자랑스러이 보여주시는것도 좋을 것 같아요!
더불어 영어 잘하는 팁도 나누어 주심 정말 좋겠네요
응원합니다~
응원해주셔서 감사합니다.^^
오늘 지각했는데, 정신 차려야 겠습니다.
올빼미 습관 고치기가 정말 쉽지 않네요.
<단군 일지 - 1일차>
* 날짜 : 5월19일(월)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 12시 / 오전 5시 20분
* 수면 / 활동 시간 : 3시간 20분 / 오전 5시 30분~7시
* 활동 내역
- 108배 및 묵상(40분)
- 영어 라이팅 훈련(30분) 1일차 및 2일차 학습
* 몰입도 : 4점 (높음)
* 만족도 : 2점 (낮음)
*메모
- 취침시작은 12시였으나, 잠에 들지 못하고 뒤척이다 2시에 잠들었고, 알람소리를 듣고 4시 47분에 깨었으나 다시 기절함. 마음 다시 단단히 먹어야겠다!
빡빡하고 피곤한 일상에도 좋은 삶을 위한 용기와 노력에 박수를 보내고 싶습니다. 화이팅이에요!
감사합니다.^^ 초심을 계속 이어가는 게 더 큰 용기가 필요한 것 같습니다.
안녕하세요, 청룡부족 반야입니다.
주인의식이 몸과 마음에 자리잡으면, 천하 무적이 될 것 같아요ㅋㅋ
화이팅 입니다~
감사합니다.^^ 마음 한켠의수동성과 피해의식을 떨쳐냈으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 눈사람님.
닉네임이 왜 눈사람인지 궁금합니다.
오늘 첫날은 긴장을 많이 하셔서 숙면을 취하지 못하셨을 거에요. 저도 그랬거든요.
출사표가 정말 밀도있어요. 짜임이 아주 깊어요.
비록 첫날은 지각하셨지만 분명 내일부턴 화이팅 하시리라 믿습니다.
심연의 목소리에 귀기울여 어떤 목소리를 듣게 되실런지 정말 기대됩니다.
화이팅 하시고 나날이 차오르는 시간 되시길 바라며 마음 함께합니다.
네, 감사합니다. 함께하는 여정이라 동기부여가 확실히 다른 것 같습니다.^^
<단군 일지 - 2일차>
* 날짜 : 5월20일(화)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 12시 30분 / 오전 4시 30분
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 / 오전 5시~7시
* 활동 내역
- 108배 및 묵상(50분)
- 영어 라이팅 훈련(40분) 3일차 및 4일차 학습
* 몰입도 : 4점 (높음)
* 만족도 : 4점 (높음)
*메모
- 잠을 많이 충분히 잔 것은 아니라 오늘은 10시 정도에 취침에 들어 체력을 비축해야겠다.
- 문장 빈칸을 채우고 따라 읽어보는데, 듣고 읽는 훈련에 익숙해서인지 얼버무리면서 읽는 버릇이 있다는 것을 알게되어, 또박또박 읽으려 노력하게 된다.
영어공부하는 사람은 항상 대단해보여요 ㅎㅎ 화이팅입니다
네 감사합니다^^
<단군 일지 - 3일차>
* 날짜 : 5월21일(화)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 12시 00분 / 오전 4시 40분
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 40분 / 오전 5시~7시
* 활동 내역
- 108배 및 묵상(60분)
- 영어 라이팅 훈련(20분) 5일차 학습
- 낯선 곳에서의 아침 읽기
* 몰입도 : 4점 (높음)
* 만족도 : 3점 (보통)
*메모
- 취침이 최소 11시 30분 이전에는 이루어져야하나 어려움
<단군 일지 - 4일차>
* 날짜 : 5월22일(수)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 11시 50분 / 오전 4시 20분
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 30분 / 오전 4시 50분~7시
* 활동 내역
- 영어 라이팅 훈련(60분) 6일차 학습
- 낯선 곳에서의 아침 읽기
* 몰입도 : 4점 (높음)
* 만족도 : 3점 (보통)
*메모
- 몸이 많이 무거워 108배는 생략
- 영어 라이팅 훈련 6일차는 다른날보다 3배는 분량이 많음
<단군 일지 - 14일차>
* 날짜 : 6월1일(일)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 12시 30분 / 오전 4시 30분
* 활동 내역
- 영어 라이팅 훈련(60분) 17일차 학습
- 공원 산책하기
* 메모
- 세미나 참석이 다시 전환할 수 있는 계기가 된 것 같다. 나에게 이 프로그램 참여의 큰 목표는 아침에 일찍 일어날 수 있는 습관화이다. 새벽과 친해지는 것이 우선이다. 서두르지 않기.
새로운 한주가 시작되었네요 쭉...화이팅 ㅎㅎ
네 힘내세요!^^
<단군 일지 - 15일차>
* 날짜 : 6월2일(월)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 12시 00분 / 오전 5시 20분
* 활동 내역
- 대학원 수업 참고자료 학습 및 에세이 작성(1쪽)
- 집안 정리
* 메모
- 주말 이틀간 볼일 보느라 매우 피곤했지만 기상에 성공... 그러나 어영부영하다가 5시 30분 13초에 체크 ㅜㅜ
<단군 일지 - 16일차>
* 날짜 : 6월3일(화)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 12시 30분 / 오전 5시 10분
* 활동 내역
- 대학원 수업 발표(6.5) 자료 작성
<단군 일지 - 17일차>
* 날짜 : 6월4일(수)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 12시 00분 / 오전 5시
* 활동 내역
- 대학원 수업 발표(6.5) 자료 작성
- 집안 정리
<단군 일지 - 18일차>
* 날짜 : 6월 5일(목)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 11시 00분 / 오전 4시 30분
* 활동 내역
- 대학원 수업 발표(6.5.) 자료 작성
주말에도 지치지 않고 쭉 화이팅하세요!!! 이런 연휴에는 긴장감 떨어지기 딱 좋더라구요. (저같은 경우는 ㅋㅋㅋ) 오늘도 상쾌하게 보내시길.
네, 감사합니다. 안그래도 어제 긴장감이 떨어지면서 1분 지각했어요.ㅜㅜ
좋은 연휴 보내세요.
<단군 일지 - 20일차>
* 날짜 : 6월 7일(토)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 12시 30분 / 오전 4시 30분
* 활동 내역
- 영어 라이팅 훈련 18일차 학습
- 등산(태조산)
* 메모
- 전날 낮잠을 충분히 자서 취침시간이 늦어졌지만 일어나는데 문제가 없었음. 취침시간 당기는 습관이 쉽지는 않음.
<단군 일지 - 22일차>
* 날짜 : 6월 9일(월)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 12시 30분 / 오전 4시 30분
* 활동 내역
- 영어 라이팅 훈련 19일차 학습
- 업무 관련 준비(채용 면접 진행)
<단군 일지 - 23일차>
* 날짜 : 6월 10일(화)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 12시 30분 / 오전 5시 00분
* 활동 내역
- 영어 라이팅 훈련 20일차 학습
- 공원 산책
<단군 일지 - 24일차>
* 날짜 : 6월 11일(수)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 10시 30분 / 오전 5시 00분
* 활동 내역
- 영어 라이팅 훈련 21, 22일차 학습
<단군 일지 - 25일차>
* 날짜 : 6월 12일(목)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 11시 30분 / 오전 5시 00분
* 활동 내역
- 영어 라이팅 훈련 23, 24일차 학습
눈사람님 안녕하세요.
단군일지 작성 못하고 계시네요.
활동을 아주 간단히라도 쓰시다보면 나중에 큰 힘이 될 때가 있더라구요.
심연으로 단게로 접어들로 있고 뜨거운 여름이 기다리고 있어서 매우 걱정 되기도 하지만
분명 잘 하시리 믿고 있습니다. 홧팅입니다.
<단군 일지 - 50일차>
* 날짜 : 7월 7일(월)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 12시 00분 / 오전 6시 00분(지각)
* 활동 내역
- 논문 프로포절 및 작성 관련 도서 읽음
- 위 도서에서 선행연구 관련 자료목록 작성 시 주제별, 저자별 등으로 달리 정리해두면 좋다는 팁이 인상적임.
<단군 일지 - 51일차>
* 날짜 : 7월 8일(화)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 12시 00분 / 오전 5시 00분
* 활동 내역
- 논문 프로포절 및 작성 관련 도서 읽음
- 집안 정리정돈
<단군 일지 - 52일차>
* 날짜 : 7월 9일(수)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 11시 00분 / 오전 4시 50분
* 활동 내역
- 논문 프로포절 및 작성 관련 도서 읽음
- 집안 정리정돈, 아침식사 및 도시락 준비
<단군 일지 - 53일차>
* 날짜 : 7월 10일(목)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 10시 00분 / 오전 5시 45분(지각)
* 활동 내역
- 논문 프로포절 및 작성 관련 도서 읽음
요즘 너무 더워요...
힘내시길 ^^
감사합니다. 힘내세요!^^
<단군 일지 - 54일차>
* 날짜 : 7월 11일(금)
* 취침 / 기상 시간 : 오후 12시 00분 / 오전 5시 00분
* 활동 내역
- 논문 선행연구 관련 자료 목록 양식 작성, 자료 탐색
<단군 일지 - 55일차>
* 날짜 : 7월 12일(토)
* 취침 / 기상 시간 : 오후 12시 00분 / 오전 5시 00분
* 활동 내역
- 논문 선행연구 관련 자료 목록 양식 작성, 자료 탐색 등
<단군 일지 - 56일차>
* 날짜 : 7월 13일(일)
* 취침 / 기상 시간 : 오후 12시 30분 / 오전 4시 50분
* 활동 내역
- 산책, 강점혁명 읽음
<단군 일지 - 57일차>
* 날짜 : 7월 14일(월)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 1시 / 오전 4시 50분
* 활동 내역
- 정리정돈, 월드컵 시청
<단군 일지 - 58일차>
* 날짜 : 7월 15일(화)
* 취침 / 기상 시간 : 오후 10시 30분 / 오전 5시
* 활동 내역
- 논문 선행연구 관련 자료 목록 양식 작성, 자료 탐색 등
<단군 일지 - 59일차>
* 날짜 : 7월 16일(수)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 12시 / 오전 5시
* 활동 내역
- 업무 처리(원격훈련과정심사) 등
<단군 일지 - 60일차>
* 날짜 : 7월 17일(목)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 1시 / 오전 5시
* 활동 내역
- 출장 준비 및 출발
<단군 일지 - 61일차>
* 날짜 : 7월 18일(금)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 12시 / 오전 5시
* 활동 내역
- 출장 준비 및 출발
<단군 일지 - 62일차>
* 날짜 : 7월 19일(토)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 12시 30분 / 오전 4시 40분
* 활동 내역
<단군 일지 - 63일차>
* 날짜 : 7월 20일(일)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 12시 / 오전 4시 50분(3시 50분에 깨서 출석부 올리고 잠들었다 다시 기상)
* 활동 내역
더운여름이지만 힘내세여. 워크샵 오실거죠?담주에 뵈어요
네 워크숍 때 뵙겠습니다^^
<단군 일지 - 65일차>
* 날짜 : 7월 22일(화)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 12시 / 오전 5시
* 활동 내역
<단군 일지 - 66일차>
* 날짜 : 7월 23일(수)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 11시 / 오전 5시 10분
* 활동 내역
<단군 일지 - 67일차>
* 날짜 : 7월 24일(목)
* 취침 / 기상 시간 : 오전 12시 / 오전 5시
* 활동 내역
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