- 진진
- 조회 수 9981
- 댓글 수 117
- 추천 수 0
안녕하세요? 진동철입니다.
그동안 본명을 썼었는데, 앞으로 닉네임 '진진'을 쓰고자 합니다. 잘 부탁드립니다. ^^
1. 새벽시간과 새벽활동
- 새벽시간 : 오전 5시 30분~7시 30분
- 새벽활동 : 파리공원 걷기, 복근 운동, 독서(책이든 논문이든 회사자료든)
- 출첵 후 다시 잠들기 : 100일 중 5일 이내로 제한한다.
- 주말은 와이프 깨워서 같이 커피 마시러 간다.
4. 목표 달성 과정에서 직면하게 될 난관과 극복 방안 (2~3가지)
- 대학원 과제 : 과제, 발제준비 하느라 늦게 잘 우려가 있다. 그렇지만, 11시 반 전에 집중해서 끝내는 것으로 하자.
- 출첵 후 다시 잠들기 : 출첵하면 무조건 몸을 일으킨다. 그리고 무조건 나간다.
5. 목표를 달성했을 때 내 삶에서 일어날 긍정적인 변화 묘사 (1~2가지)
- 하루의 안정 : 하루를 경영할 수 있을 것이다.
6. 목표를 달성했을 때 나에게 줄 보상 (1가지)
- 100일차 성공의 보상이 200일차 도전이었다.
역시 200일차의 성공에 대한 보상은 내 자신이 300일차에 도전할 수 있는 기회를 스스로에게 주는 것이다.
* 44일차 (10.22, 화), 성공
- 취침 ~ 기상 : 1:30 ~ 5:25 (수면시간 3:55)
- 활동내역 : 출첵 후 파리공원 3바퀴 걸음. 집에서 간단히 체조 후 샤워 후 출근
- 소감 : 오래간만에 파리공원으로 새벽 운동하러 나갔다. 역시 상쾌하다.
* 45일차 (10.23, 수), 성공
- 취침 ~ 기상 : 10:00 ~ 5:25 (수면시간 7:25)
- 활동내역 : 출첵 후 대학원 평생교육론 과제 함
- 소감 : 피곤하다...
* 46일차 (10.24, 목), 성공
- 취침 ~ 기상 : 1:15 ~ 5:25 (수면시간 4:10)
- 활동내역 : 출첵 후 졸다가 다시 깨어 책 "공부하는 사람들"을 읽음
- 소감 : 어제 충주로 문상다녀오느라 늦게 잠들었다. 새벽 시간, 피곤해서 출첵 후 잠들었다가 다시 깨어 책을 읽었다. 그나마 새벽 단군을 하니 피곤하더라도 조금이나마 책을 읽게 된다.
* 48일차 (10.26, 토), 실패
- 취침 ~ 기상 : 12:00 ~ 6:10 (수면시간 6:10)
- 활동내역 : 늦은 출첵 후 대학원 과제 함
- 소감 : 대학원 과제 하려고 5시에 일어났으나 다시 잠들어서 출첵도 못하고 6시에 일어나 8시 반까지 과제 함
* 49일차 (10.27, 일), 실패
- 취침 ~ 기상 : 12:00 ~ 6:10 (수면시간 6:10)
- 활동내역 : 늦은 출첵 후 다시 잠듦
- 소감 : 너무 피곤해서 아침에 알람을 듣지 못했다.
* 50일차 (10.28, 월), 성공
- 취침 ~ 기상 : 8:00 ~ 5:25 (수면시간 9:25)
- 활동내역 : 출첵 후 잠들었다가 다시 일어나 파리공원 2바퀴 걸음
- 소감 : 일요일 저녁 일찍 잠들었는데, 새벽에 몸이 개운치 않다. 너무 오래 자서 그런가... 출첵 후 잠들었다가 다시 일어났다. 좀 늦었지만 몸을 위해 체육복으로 갈아입고 파리공원을 잠깐이나마 돌았다.
* 51일차 (10.29, 화), 성공
- 취침 ~ 기상 : 12:50 ~ 5:25 (수면시간 4:35)
- 활동내역 : 출첵 후 파리공원 5바퀴 걷고 뜀. 집에서 30분간 메타분석에 대한 연구방법론 책을 읽음
- 소감 : 어젯밤 그렇게 일찍 잔 것은 아닌데, 오늘 아침 눈이 떠지고 바로 일어날 수 있었다. 아마도 일요일 잠을 보충해서 그런 것 같기도 하다. 오래간만에 출첵하자마자 파리공원으로 운동하러 나갔다. 아침에는 3바퀴 밖에 안 도는데 몸을 위해 좀 시간이 걸리더라도 5바퀴를 돌기로 했다. 집으로 돌아와서는 연구방법론 책을 찾아서 메타분석에 대한 부분을 읽고 정리했다. 새벽 시간에는 송곳처럼 하나의 일에 집중하기로 했는데, 당분간은 내 소논문 작성이 목표이다.
* 52일차 (10.30, 수), 성공
- 취침 ~ 기상 : 12:30 ~ 5:25 (수면시간 5:55)
- 활동내역 : 출첵 후 소논문 준비를 위해 리더십 관련 논문 검색하고 읽음
- 소감 : 역시 새벽시간은 온전히 송곳처럼 하나의 일에 바쳐야 한다. 그래야 작은 성공이 이루어진다. 오늘, 소논문 작성을 위해 리더십 관련 논문을 검색하고 읽었다. 소논문 준비도 하고. 뿌듯하다.
* 53일차 (10.31, 목), 성공
- 취침 ~ 기상 : 8:30 ~ 4:10 (수면시간 7:40)
- 활동내역 : 출첵 후 리더십 관련 논문들, 자료들 정리함
- 소감 : 어젯밤 피곤해서 저녁먹고 픽 쓰러져 잠들었는데, 알람을 안 맞춰놔서 깜짝 놀라 일어났다. 그랬더니 새벽 4시. 눈은 초롱초롱.. 잘 되었다 싶어 일어나 출첵하고 리더십 관련 논문들, 자료들을 쭉 정리했다.
* 54일차 (11.1, 금), 성공
- 취침 ~ 기상 : 11:40 ~ 5:25 (수면시간 5:45)
- 활동내역 : 출첵 후 파리공원 5바퀴 돌고 송곳(리더십 소논문 쓰기-기업교육학회 논문 검색) 작업 함
- 소감 : 몸이 아주 많이 피곤하지는 않는가 보다. 눈이 떠지고 다시 잠들지 않았다. 일어나서 파리공원을 5바퀴 돌았다. 집에 돌아와 송곳 작업(앞으로 이렇게 부르기로 했다. 새벽 시간에 작은 성공 체험을 할 수 있는 단 하나의 일만 하자. 그걸 송곳 작업이라 부르자)을 했다.
대단하단 생각밖에 안 들어요.
홧팅입니다.... 이 말 밖에는..^^
* 55일차 (11.2, 토) 성공
- 취침 ~ 기상 : 11:00~5:20 (수면시간 6:20)
- 활동내역 : 출첵 후 파리공원 5바퀴 돌고 샤워 후 대학원 감
- 소감 : 출첵 후 파리공원을 돌았다.
* 56일차 (11.3, 일) 성공
- 취침 ~ 기상 : 10:30~5:10 (수면시간 6:40)
- 활동내역 : 출첵 후 동네 파스쿠치에 가서 커피 마시면서 책 읽음
- 소감 : 출첵 후 운동할까 책으러 갈까 하다가 책읽기로 했다. 7시 시간 맞춰서 동네 파스쿠치에 가서 책을 읽었다.
* 57일차 (11.4, 월), 성공
- 취침~기상 : 12:30~5:25 (4:55)
- 활동내역 : 출첵 후 다시 잠듦
- 소감 : 일요일 저녁 와인 한잔 마셔서 그런지 아침에 많이 피곤하다. 출첵 후 다시 잠들고 말았다. 아침에 일어나서 송곳 작업을 하려고 했는데... 그래도 주말 저녁 와이프와 와인 한잔 하며서 이얘기저얘기 하는 것이 일주일의 낙이다.
* 58일차 (11.5, 화), 성공
- 취침~기상 : 11:30~5:25 (5:55)
- 활동내역 : 출첵 후 다시 잠들었다가 깨서 30분간 송곳 작업(산업교육학회지에 나온 리더십 관련 논문 검색)함
- 소감 : 딱 눈을 떴을 때 개운한 기분이 들 때와 그렇지 않을 때가 있다. 요즘은 눈을 뜨고 출첵을 해도 개운하지가 않다. 아마도 몸 전체적으로 컨디션이 내려갈 때인가 보다. 그래도 다행인 것은, 다시 일어나서 다만 30분이라도 송곳 작업을 했다는 점이다.
* 59일차 (11.6, 수), 성공
- 취침~기상 : 12:50~5:25 (4:35)
- 활동내역 : 출첵 후 다시 잠들었다가 깨서 15분간 책 "듀이가 들려주는 실용주의 이야기"를 읽음함
- 소감 : 어젯밤에 일찍 잤어야 했는데, 오늘 새벽에 할 일을 어젯밤에 하느라 정작 오늘 새벽에는 출첵 후 다시 잠들고 말았다.
감기가 유행합니다.
저도 10월을 밤샘과 야근으로 보냈더니 몸이 망가졌습니다.
몸관리가 중요하니... ^^
감사합니다. ^^
* 60일차 (11.7, 목), 성공
- 취침~기상 : 10:40~5:25 (6:45)
- 활동내역 : 출첵 후 다시 잠들었다가 깨서 30분간 책 "존듀이 교육론"를 읽음
- 소감 : 오늘 아침도 출첵 후 다시 잠들고 말았다. 내일은 꼭 반드시 출첵 후 바로 일어나서 운동을 나가리라....
진진님 운동 꼭 가시길~~
감기 유행입니다 옷을 따숩게 입으시고~~ 응원합니다 ~~|^^
네, 응원 감사합니다. ^^
* 61일차 (11.8, 금), 성공
- 취침~기상 : 12:20~5:25 (5:05)
- 활동내역 : 출첵 후 1시간 30분 동안 송곳 작업("농업교육과 인적자원개발" 학회지에서 리더십 논문 검색)함
- 소감 : 며칠 피곤해서 일찍 자서 그런지 오늘 아침에는 알람이 울리기 전에 눈이 떠졌다. 그리고, 출첵 후 잠들지 않고 바로 일어나고. 몸의 컨디션이 좋아지는 징조인가....
* 62일차 (11.9, 토), 성공
- 취침~기상 : 9:00~2:10 (5:10)
- 활동내역 : 출첵 후 5시간 동안 대학원 과제 함
- 소감 : 계속 미루던 대학원 과제를 하기 위해 일찍 자고 일찍 일어났다. 새벽 2시에 일어나 5시간 동안 몰아서 과제를 해치웠다.
* 63일차 (11.10, 일), 실패
- 취침~기상 : 10:30~9:10 (10:40)
- 활동내역 : 늦잠 자서 출첵 못함
- 소감 : 몸이 많이 피곤해서 몰아서 잔 느낌이다. 덕분에 출첵은 실패...
* 64일차 (11.11, 월), 성공
- 취침~기상 : 12:30~5:25 (4:55)
- 활동내역 : 출첵 후 다시 잠듦
- 소감 : 월요일이라 그런지 몸이 피곤하다. 출첵 후 다시 잠들고 말았다.
진진님, 식스팩 만들기는 잘 되고 계시죠?
200일차 쉽지 않은 거 같아요ㅠㅠ
함께 힘내서 꼭 완주해요:D 화이팅
식스팩은 고사하고 배만 나오지 않기를 바랄 뿐입니다. ㅎㅎ
역시 200일차가 좀더 힘든 것 같네요.
출첵 후 잠든 날도 더 많고...
blithesmile님도 화이팅 하세요. ^^
* 65일차 (11.12, 화), 성공
- 취침~기상 : 12:00~5:25 (5:25)
- 활동내역 : 출첵 후 송곳작업(Androgogy Today 학술지에 게재된 리더십 관련 논문 검색) 1시간 20분간 함
- 소감 : 확실히 몸이 개운한 날은 알람이 울리기 전에 깬다. 자연스럽게 눈이 떠져 있다보면 알람이 울린다. 오늘이 그런 날이다. 출첵 후 대학원 과제를 해야 하는 유혹을 뿌리치고 송곳 작업을 했다. 덕분에 진도가 좀 나갔다.
* 66일차 (11.13, 수), 성공
- 취침~기상 : 11:10~5:25 (6:15)
- 활동내역 : 출첵 후 송곳작업(직업교육연구 학술지에 게재된 리더십 관련 논문 검색) 30분간 함
- 소감 : 출첵 후 잠깐 다시 잠들었으나 깨서 기쁜 마음으로 나만의 송곳 작업을 했다. 역시 조금씩 진도가 나가고 정리되고 축적되니까 점점더 재미있어지는 것 같다.
* 67일차 (11.14, 목), 실패
- 취침~기상 : 10:30~6:50 (8:20)
- 활동내역 : 늦은 출첵.
- 소감 : 어제저녁 술약속이 있어서 간단히 먹고 일찍 들어와 잤음에도 불구하고 몸이 피곤한지 아침 알람을 듣지 못했다.
* 68일차 (11.15, 금), 성공
- 취침~기상 : 11:30~5:25 (5:55)
- 활동내역 : 출첵 후 다시 잠듦
- 소감 : 어제저녁 모임에서 술을 조금 많이 마셔서 힘들었다. 다행히 진동하는 알람을 듣고 출첵은 했으나 다시 잠들었다.
* 69일차 (11.16, 토), 성공
- 취침~기상 : 11:30~4:30 (5:00)
- 활동내역 : 출첵 후 대학원 과제 함
- 소감 : 매주 금요일 저녁은 일찍 자고 토요일 새벽에 일어나 대학원 과제를 하는 것이 습관으로 되어가는 것 같다..
* 70일차 (11.17, 일), 성공
- 취침~기상 : 1:30~5:25 (3:55)
- 활동내역 : 출첵 후 다시 잠듦
- 소감 : 역시 일요일 아침은 피곤하다. 전날 토요일 새벽부터 일어나 대학원 과제하고 하루종일 수업받고 7시에 집에 돌아오면 일요일 새벽 나의 몸은 천근만근이다. 간신히 출첵은 하였으나 다시 잠듦...
* 71일차 (11.17, 월), 성공
- 취침~기상 : 12:25~5:25 (5:00)
- 활동내역 : 출첵 후 다시 잠듦
- 소감 : 새벽에 할 스터디를 전날 밤에 했더니 결국 새벽에는 하지 못했다. 출첵 후 일어났어야 하는데, 다시 잠들고 말았다. 전날 잠들기 전 스터디 할 때는 좋았으나 역시 새벽에 일어날 수 있도록 관리를 잘 해야겠다.
* 72일차 (11.18, 화), 성공
- 취침~기상 : 12:00~5:25 (5:25)
- 활동내역 : 출첵 후 다시 잠들었다가 깨서 조직이론 발제 준비함
- 소감 : 새벽에 일어나려고 12시에 잠자리에 들었는데, 그래도 못 일어났다. 출첵만 하고 다시 잠들었다. 그래서는 안 되겠다는 생각으로 다시 일어나 잠시라도 스터디를 했다.
* 73일차 (11.19, 수), 성공
- 취침~기상 : 11:00~5:25 (6:25)
- 활동내역 : 출첵 후 조직이론 발제 준비함
- 소감 : 오래간만에 출첵 후 다시 잠들지 않았다. 바로 일어나서 대학원 조직이론 발제 준비를 했다.
계절의 변화가 몸으로 느껴지는 그런 날들입니다.
잠을 자도 개운하지 않고, 맥주 한 잔 만으로도 12시간은 충분히 잘 수 있는 피로가 가중되구요.
식스팩은 정말 멀어져 가는 건가요..^^
식스팩은 고사하고 배만 나오지 않기를 바랄 뿐입니다.
운동도 못하고 계속 회식으로 너무 많이 먹고, 집에 와서는 대학원 과제하느라 계속 앉아만 있고...
그래도 다시 컨디션이 좋아져서 잘 할 수 있는 날이 오겠죠. ^^
* 74일차 (11.20, 목), 성공
- 취침~기상 : 12:25~5:25 (5:00)
- 활동내역 : 출첵 후 잠듦
- 소감 : 컨디션이 안 좋아지고 있다. 목소리도 잠기고. 몸조심해야겠다.
* 75일차 (11.21, 금), 성공
- 취침~기상 : 12:30~5:25 (4:55)
- 활동내역 : 출첵 후 잠들었다가 다시 깨서 잠시 조직이론 발제 준비함
- 소감 : 컨디션이 계속 안 좋다. 좀 쉬어야할텐데.. 오늘도 출첵하고 몸을 일으키지 못하고 다시 잠들었다. 그래도 며칠 계속 그럴 수는 없어 다시 일어나 잠시라도 대학원 과제를 했다.
* 76일차 (11.23, 토), 성공
- 취침~기상 : 10:30~2:30 (4:00)
- 활동내역 : 대학원 과제하느라 새벽에 일어남
- 소감 : 요즘 금요일 밤~토요일 새벽에는 거의 매주 일찍 자고 일찍 일어나서 대학원 과제를 하는 것 같다. 금요일 저녁식사를 하고 일찍 잠자리에 들고 토요일 새벽에 일어나 대학원 과제를 한다. 물론 새벽에 혼자서 하는 것이 집중도 잘 되고 진도도 잘 나가긴 하는데, 매일 이러면 곤란하겠지...
* 77일차 (11.24, 일), 성공
- 취침~기상 : 10:30~5:25 (6:55)
- 활동내역 : 출첵 후 잠들었다가 다시 깨서 잠시 "일의 미래" 책 읽음
- 소감 : 출첵 후 다시 잠들었다. 일요일이니까.. 그래도 계속 잠만 잘수는 없어 다시 일어나 잠시 책을 읽었다.
* 78일차 (11.25, 월), 성공
- 취침~기상 : 12:30~5:25 (4:55)
- 활동내역 : 출첵 후 "일의 미래" 서평 작성함
- 소감 : 컨디션이 괜찮아져서 출첵 후 바로 일어났다. "일의 미래" 읽은 것에 대해 서평을 작성했다.
* 79일차 (11.26, 화), 성공
- 취침~기상 : 12:30~5:25 (4:55)
- 활동내역 : 출첵 후 다시 잠듦
- 소감 : 오늘은 실패다. 출첵 후 일어났어야 하는데...쩝.
* 80일차 (11.27, 수), 성공
- 취침~기상 : 10:00~5:25 (7:25)
- 활동내역 : 출첵 후 다시 잠들었다가 깨서 송곳작업(리더십 관련 논문 작성)함
- 소감 : 오늘도 출첵 후 잠들었다가 그래도 다행히 다시 깨어서 오랜만에 송곳작업을 했다. 이래야 진도가 조금씩 나간다. 새벽에는 무조건 송곳작업을 하는 것으로 하자!
* 81일차 (11.28, 목), 성공
- 취침~기상 : 12:00~5:25 (5:25)
- 활동내역 : 출첵 후 송곳작업(리더십 관련 논문 작성)함
- 소감 : 오늘은 출첵 후 잠이 바로 깨어 송곳작업에 들어갔다. 리더십 관련 소논문 정리해서 교수님께 메일까지 보내게 되었다.
* 82일차 (11.29, 금), 성공
- 취침~기상 : 10:00~5:25 (7:25)
- 활동내역 : 출첵 후 다시 잠
- 소감 : 어젯밤 뒷목도 뻐근하고 컨디션도 안 좋아서 일찍 잤다. 다행히 시간에 맞춰 출첵은 했지만 여전히 몸이 안 좋아 다시 잠들고 말았다.
* 83일차 (11.30, 토), 실패
- 취침~기상 : 2:00~7:35 (5:35)
- 활동내역 : 늦은 출첵
- 소감 : 어젯밤 와이프와 영화보다가 늦게 잤다. 오늘(토) 학교에 늦게 가도 되어서...덕분에 정말 오래간만에 와이프와 같이 영화는 봤지만 출첵은 늦었다.
* 84일차 (12.1, 일), 성공
- 취침~기상 : 12:00~5:25 (5:25)
- 활동내역 : 출첵 후 잠듦
- 소감 : 출첵 후 잠듦
