습관에 대한 두 권의 책

1. 습관의 힘(The Power of Habit) - 잭 D. 핫지 지음-
2. Million Dollar Habits (백만 불짜리 습관) -브라이언 트레이시 지음-


<소감 >

'미래는 현재의 그림자이다.(Future is shadow of present)'

자기계발 서적들은 ‘습관’이라는 제목이 들어가면 판매가 잘 되는 것 같다. 그만큼 우리에게 나쁘다고 생각하는 습관이 많다는 것이고 좋은 습관을 만들고자 하는 욕구가 강하지만 잘 되지 않는다는 것을 의미한다고 본다. 더더욱 좋은 습관을 만들기 위한 <실천 매뉴얼>과 같은 책들은 더 눈에 띈다. 이런 책들은 읽기도 편하고 핵심적인 내용들이 번호에 맞추어 깔끔하게 정리되어 있다. 책을 읽다 보면 나도 모르게 제도 교육의 조건화 반응 때문에 밑줄 긋고 외우고 싶어질 때가 있다. 어쩌면 이렇게 정답이 없을 것 같은 문제들을 가지고 가장 정답처럼 보이게 만들었을까? 그런데 막상 그 <실천 매뉴얼>대로 따라 하기가 쉽지 않다는 것은 금방 알 수 있다. 그러다보면 그 책의 매뉴얼을 따라하기 위한 또 다른 해설서나 매뉴얼이 필요할 지경이다.

서양식 자기계발 서적들 중에는 모든 인간을 ‘전지전능(全知全能)’한 존재라고 생각하는 책들이 꽤 있다. ‘하면 된다!’라는 해병대 정신으로 무장한 이러한 서적들은 인생의 성공여부는 강한 의지에 달려있다고 설파한다. 그 핵심은 성공한 사람들의 습관을 그대로 따라 하면 똑같이 성공할 수 있다는 것이다. 성공에 대한 정의를 떠나 그들에게 개별적인 인간은 별 차이가 없다. 있다 하더라도 의지로 얼마든지 넘어설 수 있는 것이 된다. 신은 그의 모습대로 우리 인간을 똑같이 만드셨기 때문이라는 주장을 덧붙이면서.... 소감란에서 굳이 그 이야기를 계속할 생각은 없다. 아무튼 그 중의 한 사람이 브라이언 트레이시이다. 그는 고등학교 중퇴 후 접시닦이, 세차원, 청소부 등을 전전하다가 어느 날 방문판매를 통해 매달 천 달러를 번다는 목표를 적고 나서 한 달 후 인생이 바뀌었다고 한다. 미국의 성공신화에 잘 맞는 전형적인 인물이다. 이러한 책들은 누구나 성공을 꿈꿀 수 있다는 점에서 희망을 주는 책이지만 동시에 수많은 사람들에게 잡을 수 없는 무지개를 쫓게 한다는 점에서 절망을 주는 책이기도 하다.

해결방법이 어려운 것은 그 나름대로 이유가 있다. 습관은 의식적이고 선택적이라기보다는 무의식적이고 자동적인 정형화된 반응들이다. 그렇기 때문에 그 역사와 뿌리는 깊다. 그 습관이 어떻게 형성되었고 어떤 보상을 통해 강화되었는지 파악하는 것은 쉽지 않다. 특히, 스트레스 상황에서 즉각적으로 효과적인 만족을 주는 습관은 참으로 벗어나기 어렵다. 그 자체의 행위로 즐기지 못하고 그 행위를 통해서 무언가를 위안받고자 할 때 습관은 중독이 된다. 중독은 그래서 갈망과 집착 그리고, 금단을 낳는다. 물론 중독 성향은 유전적이다.

생활습관을 바꾸는 것이 각종 질환의 근본적 치유책이라는 것을 많은 사람들이 알고 있지만 많은 이들이 해로운 습관에서 벗어나지 못하고 있다. 뻔히 알면서도 하기 어렵다. 그렇기 때문에 하기 싫더라도 무조건 반복해서 습관화를 시키자는 것으로 해법을 단순화시킬 수는 없다. 변화의 핵심은 습관의 변화인지도 모른다. 그렇다면 습관의 변화에 대한 좀더 치밀한 이해와 개별화된 접근이 필요할 것이다. 습관을 변화시킨다고 하는 것은 단지 행위의 변화만이 아니다. 생각, 감정, 가치도 습관화된 반응으로 형성되어 습관화된 행위들을 낳는다. 습관의 변화는 사고, 신념, 감정, 행위 등 인간 행동의 총체적인 관점에서 접근해야 한다. 그런 부분들이 아쉽다.


< 요약 >
* 두 책에서 이야기하는 습관을 바꾸는 방법
1. 자신의 문제습관을 정리해본다. 그 중에 가장 절실한 문제 습관을 일단 정한다.
2. 그 문제습관으로 인해 얻을 수 있었던 긍정적 효과를 정리해본다.
3. 그 긍정적 효과를 대체할 다른 좋은 습관을 떠올린다.
4. 언제 나쁜 습관이 잘 나타나는지 상황과 조건을 정리해본다.
5. 그 상황과 조건에서 어떻게 나쁜 습관을 좋은 습관으로 전환시킬 것인지 멘탈 리허설을 구체적으로 반복한다.
6. 나쁜 습관을 폐기하고 좋은 습관을 실천할 것임을 기록하고 주위 사람들에게 선언하라.
7. 주기적으로 점검하고 긍정적, 부정적 강화물(attention getters)들을 활용하여 보상하라.
8. 좋은 습관이 뿌리내리기 전까지는 절대 예외를 인정하지 말라.
9. 다른 문제습관에 대한 전환을 시도한다. 습관을 바꿈으로써 습관을 바꾸는 능력도 시간이 지나면서 향상된다.


첫 번째 책 : 습관의 힘
<1부 : 습관과 일상>
* 문제는 여러분이 성공하기 위해서 무엇이 필요하냐를 아는 데 있는 것이 아니라, ‘성공하기위해서 필요한 것을 지속하려면 어떻게 해야 하느냐?’하는 것을 알아야 한다는 것이다.

* 습관을 바꾸는 열쇠는 여기에 있다. 의식이 무의식과 커뮤니케이션 하면서 무의식을 훈련시켜야 하고, 무의식을 위한 프로그램도 다시 짜야 한다.

* 여러분이 의식적으로 발걸음을 내딛자마자 무의식이 함께 출발할 수 있어야 여러분의 인생을 변화시킬 수 있다. 그렇지 않으면 지금까지 살아왔던 것과 똑같이 살게 된다.
-밀드레드 만(Mildred Mann)

* 우리는 매일 생활하며 선택한다. 하지만 우리가 직접 선택하지 않고 선택하는 경우가 너무 많다. 매일 하는 행동의 90퍼센트는 습관에 의한 것이다. 우리의 행동은 무의식 속에 미리 프로그램 되어 있다. 선택의 90퍼센트는 이미 결정되어 프로그램에 기록되어 있다. 우리 모두는 프로그램(습관)을 바꿀 수 있는 힘을 갖고 있지만, 선택할 수 있는 힘이 자기에게 있다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 많다. 선택이 우리의 삶에 미치는 영향을 인식하지 못한다.


* 하나의 새로운 습관이 우리가 전혀 알지 못하는 우리 내부의 낯선 것을 일깨울 수 있다.
-생텍쥐베리-

* 연습과 훈련은 자기 통제력을 키우는 핵심요소이다.

<2부 : 습관의 변화>
* 없애는 것이 아니라 바꾸는 것이다. 하나의 습관이 다른 습관을 정복한다. 나쁜 습관을 고치고자 한다면 그 나쁜 습관을 어떤 습관으로 바꾸려고 하는지 신중하게 생각해야 한다. 나쁜 습관을 대체할 수 있는 새로운 습관을 목적의식을 갖고 선택하는 것이 나쁜 습관을 고칠 확률을 높이는 확실한 방법이다.

* mental rehearsal
일단 자신에게 어떤 나쁜 습관이 있고 그것이 언제 나타나는지 파악한 다음, 그런 상황이 다시 일어났을 때 어떻게 반응할지 구체적으로 정한다. 정신적 준비는 그 행위에 실제로 관여하는 뇌세포 부분을 활성화시킨다고 한다.

* 비정상적 필요가 우리를 전진하게 하면 놀라운 일이 벌어진다. 힘든 상태가 점점 악화되어 어떤 순간에 이르면 점진적이던 것이 갑작스럽게 우리를 전보다 더 새롭게 만든다. 새로운 에너지를 경험하게 된다. 자기가 갖고 있으리라고 꿈도 꾸지 못했던 엄청난 힘을 발견한다. 습관의 벽에 가로막혀 접하지 못한 힘의 원천을 대하게 된다.
-윌리엄 제임스-

* 내일은 꿈꾸는 사람의 가장 강력한 무기이다. 오늘은 실천하는 사람의 가장 강력한 무기이다.

두 번째 책 : 백만불짜리 습관

* 사람은 두려움이 없는 존재로 태어나며 아무런 습관 없이 태어난다.

* 얼마나 많은 사람들이 삶이 단지 ‘너는 할 수 있다’라고 말해 준 단 한 사람, 예를 들어 엄마나 친척, 혹은 친구에 의해 극적으로 바뀌었는지를 안다면 놀랄 것이다. 때로는 한 전문가로부터 들은 하나의 좋은 생각이 당신의 삶을 완전히 바꿔놓을 수도 있다.

* 모든 사람은 본질적으로 자신을 스스로 만든다. 당신이라는 사람은 어린 시절의 경험에 의해 만들어졌을 수도 있다. 그러나 앞으로의 당신은 온전히 당신 자신에 의해 만들어진다.

* 잠재역량을 최대한 발휘하기 위한 정신 법칙
1. 습관의 법칙
: “당신이 반복하는 모든 것은 결국 새로운 습관이 된다.”는 것이다.
2. 감정의 법칙
: “당신의 모든 행동은 긍정적이든, 부정적이든 감정에 의해 영향을 받는다.”
3. 집중의 법칙
: “당신이 골똘히 생각하는 모든 것은 당신 삶 속에서 자라나 영역을 넓혀간다.”는 것이다.
4. 잠재의식의 법칙
: “당신의 잠재의식은 의식이 만들어낸 모든 생각과 계획, 목표를 받아들이며 결국 목표를 현실로 만드는 생각과 행동을 결정한다.” 의식세계에서 무의식세계로 보낼 수 있는 가장 강력한 메시지는 당신의 비전과 정신적 이미지다.


* 새로운 습관을 개발하는 법
새로운 습관이 형성되는 데 걸리는 시간은 특정 행동을 결심하게 된 감정의 깊이와 농도에 비례한다. 행동을 수반하는 강도 높은 기쁨이나 아픔의 경험은 평생 동안 계속되는 습관적인 행동을 만들 수 있는데 이러한 계기를 ‘중요한 감정적 경험(significant emotional experience)’라고 한다.

1. 절실히 원하는 것을 결심하라.
2. 예외를 인정하지 말라. 특히, 습관의 형성기에는 절대로 예외를 인정하지 말라.
3. 다른 사람에게 말하라. 누군가 보고 있다고 생각할 때 우리는 굳은 결심으로 나아간다.
4. 새로운 자신을 시각화하라. ‘미래로부터 거슬러 내려오는 사고 습관’을 길러야 한다.
5. 종이에 적고 확언하라. 깊이 생각하는 모든 것은 당신의 삶 속에서 커지고 확장된다.
6. 굳은 결심으로 밀어붙여라.
7. 자신에게 보상하라.

* 생산성을 높이는 방법
1. 다른 사람보다 열심히 일하라. 조금 일찍 시작하든지 조금 더 늦게까지 남아 있어라.
2. 중요한 일을 먼저 하라.
: 배타적 선택의 법칙 - 하나의 일을 하는 것은 다른 무언가를 하지 않는 것이다.
3. 일을 묶어서 처리하라.
4. 일처리 능력을 끊임없이 개선하라.
5. 철저히 준비하라.
6. 제한요인을 찾으라.