수행프로그램

수 행 내 용

1주

와 선

와선1

(V선)

중단전(명치)챠크라를 뚫어 숨이 저절로 아랫배로 내려가게~

(자나깨나, 칼라챠크라 사용 엄지손가락 접고 주먹쥐고 누워있기)

30분 이상 수행하지 말 것(내려간 숨이 다시 올라올 수 있음)

와선2

(코선)

호흡이 순식간에 아랫배로 내려가 피로가 사라지며

전신에 밝은 에너지가 가득 채워져 눈이 반짝반짝, 얼굴이 환하게~

시작은 오른쪽 무릎을 가슴까지 끌어올리고 오른손으로 코를 감싸고.

잠 잘 때, 일어날 때, 피곤할 때, 입에 테입을 부치고 수행하면 짱!(10분)

와선3

(새우선)

왼손엄지는 귀뒤 나머지는 귀앞으로 머리를 감싸고 왼쪽으로 두다리를

가슴 가까이 끌어올리고, 오른손으로 명치에 대고 발가락을 꺽으며

숨이 저절로 들어오게 하고 발가락을 펴며 숨을 고요하고 부드럽게 내뱉는다.

명치가 풀리면 오른손을 단전에 대고 다시 숨을 내뱉는다.

2주

걷기명상

일반명상1

왼발부터 나가며 왼발 나갈 때 마음속으로 “왼발” 이름 붙이고, 오른발

나갈 때“오른발”이름 붙이기, 마음은 발바닥 용천혈에 집중

긍정명상1

왼발(부처님) 오른발(크신은혜) 왼발(고맙) 오른발(습니다) 네박자 대입

집중명상2

긍정명상 + 양손 엄지와 새끼손가락 힘주어 누르며(부처님) 엄지와 검지(크신 은혜) 엄지와 약지(고맙) 엄지와 중지(습니다) 10분이면 집중 짱!

뒤로걷기 명상

3주

와선체조

발목돌리기(좌우로 10회), 발가락치기(50회), 발목풀기(좌우로 50회),

무릎치기(1,2 50회), 엉덩이 치기(100회), 골반 스트레칭(1,2 좌우로 10회), 미간펴기, 악관절문지르기, 귀풀기, 기지개(손바꿔가며 5회),가슴명치

(좌우 20회), 청량골풀기, 손발괄약근눈입 힘주었다 풀기(5회),

발가락 꺽고 풀기(50회), 배풀기, 목돌리기(300회 이상)

도인체조

어깨돌리기(좌우로 50회), 어깨풀기(양팔 천천히 올렸다 내리기)

온몸털기(100회), 어깨만 풀고 멈추어 기운 느끼기(100회 이상)

창틀에 붙어서 뒤꿈치 들고 (100회 이상)

4주

염불선

좌선염불

(생활속)

피로회복집중공부사업수행 짱! : 잠 자기 전, 일어나서 하루 10분 수행

염불계수기를 왼손에 끼고 “부”에 누르며 “크신은혜 고맙습니다”를

입술에 힘을 빼고 눈을 감고, 오른손은 단전에 대고 작은 소리로 염송하며

“다”에 입을 다물어 저절로 자동으로 복식호흡이 되어지게 한다.

행선염불

(걸으며)

왼발(부처님) 오른발(크신은혜) 왼발(고맙) 오른발(습니다) 네박자 대입하며

염불계수기로 “고맙”을 염송할 때 누른다.(계수기사용)