2월 7일

 * 새벽시간과 새벽활동

- 기상시간 : 3시 50분 (일어나서 바로 출석체크)

- 새벽활동 

   1) 4:00~5:00 모닝페이지 작성

   2) 5:00~5:50 (주중) 108배, 글쓰기/국어 책 읽기

                         (주말) 5km 뛰기, 줄넘기 1,000개

* 나의 전체적인 목표

- 몸무게 7kg 감량

- 글쓰기 기본기 닦기, 글쓰기 습관 확실히 가지기

* 중간 목표

-  2/29일까지 3kg 감량, 3/31일까지 추가 3kg 감량

- 매일 모닝페이지 작성, 마음일기 자기 전 작성

- 글쓰기 관련 책 10권을 읽고 글쓰기 과제 리스트를 작성(2/29일까지 10권)

- 불필요한 회식, 약속 잡지 않기

* 목표 달성 과정에서 직면하게 될 난관과 극복 방안

- 10시 취침에 방해가 되는 요소인 야근, 회식

  업무시간의 효율적 활용 및 집중력 향상으로 7시 이전 퇴근 노력

  100일 간 금주 노력(마셔야 할 경우 소주 2잔, 맥주 1잔)

  급작스런 회식은 불참의사를 밝히고, 어쩔 수 없는 경우 1차 만 참석

- 미드, 드라마, 다큐멘터리의 유혹

  영상물 시청은 한 번 시작하게 되면 멈추기 힘드니 단군의 후예 끝날 때까지는 자제하고, 어쩔 수 없는 경우

  토요일 오전 이용

- 야식 유혹과 운동의 게으름

  저녁은 우유 한 잔, 7시 이후 금식

  아침시간은 추위 이기고 일어나서 활동, 점심시간에는 무조건 일어나서 운동

* 목표를 달성했을 때 내 삶에서 일어날 긍정적인 변화 묘사

- 몸무게 59~60kg 유지하게 되어, 가볍고 건강한 몸과 마음의 상태 유지

- 5월 마라톤 하프코스 달려 무릎통증 없이 완주

- 글쓰기 습관을 완벽히 몸에 익히고 글쓰기 수업을 통해 깊이 있는 글쓰기 능력 향상

  글쓰기를 평생의 일로 삼을 수 있는 확신을 가지게 됨

- 편안하고 빈 마음으로 일상생활 하기

* 목표를 달성했을 때 나에게 줄 보상

- 새 맞춤 양복 1벌

- 문학동네 세계문학전집

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 1월 9일

 * 새벽시간과 새벽활동

- 기상시간 : 3시 55분 (일어나서 바로 출석체크)

- 새벽활동 

   1) 禪 4:00~4:30

   2) 정전특강 듣기 4:30~5:00

   3) 글쓰기 관련 책 읽기/모닝페이지 5:00~5:50

* 나의 전체적인 목표

- 그 동안의 알음알이와 지식을. 몸으로 익히고 수행을 습관화한다.

- 몸무게를 6kg 감량한다. 

- 지속적인 글쓰기를 체화한다.

* 중간 목표

- 2/6일까지 새벽 기상 시간을 지키고 새벽 활동을 하기 위한 생활 전반을 혁신한다.

- 2/18일까지 4kg 감량한다.

- 마음일기를 매일 쓴다.

- 2/6일까지 글쓰기 관련 책 10권을 읽고 글쓰기 과제 리스트를 작성한다.

* 목표 달성 과정에서 직면하게 될 난관과 극복 방안

- 10시 취침에 방해가 되는 요소인 야근, 회식

  앞으로 100일 간은 금주 노력. 급작스런 회식은 참석하지 않고, 정해진 회식이 있는 날은 최대한 일찍 일어난다.

  업무시간의 효율적 활용 및 집중력 향상으로 7시 이전 퇴근을 위해 노력한다.

- 禪 하다 졸아버려 아침 활동을 하지 못하게 됨

  혹시 졸 경우를 대비하여  4시 반 알람을 맞추어 두어 이후 활동이라도 할 수 있도록 한다.

  만약 잘 되지 않을 경우 정전특강을 먼저 듣거나, 108배로 대체해 본다.

- 새로운 미드 시리즈의 유혹

  미드 시청은 한 번 시작하게 되면 멈추기 힘드니 토요일 오전시간에만 본다.

- 야식 유혹과 운동의 게으름

  7시 이후로는 금식하고 저녁은 우유 한 잔으로 대신한다.

  점심식사는 결혼 이전 기준에 따라 하고, 점심시간에는 무조건 일어나서 운동하러 간다.

* 목표를 달성했을 때 내 삶에서 일어날 긍정적인 변화 묘사

- 매일 더 깊은 선을 하게 되고, 평안하고 빈 마음으로 일상생활을 하게 되었다.

- 글쓰기 연습을 통해 업무 결과가 눈에 띄게 향상되었고, 평생의 일로 삼을 수 있는 확신을 가지게 되었다.

- 몸무게 59~60kg을 유지하게 되어 다시 편안한 몸 상태를 유지하고 근력이 강화되었다. 

- 5월 마라톤 하프코스를 달려 무릎통증 없이 이전보다 기록을 단축하며 완주했다.

* 목표를 달성했을 때 나에게 줄 보상

- 새 맞춤 양복 1벌