[제목] 나는 새벽 고요 속에서 따뜻하지만 집요하게 내 운명을 꽃피우겠다.

[새벽시간과 새벽활동]

기상(출석)시간: 5시30분

새벽활동: 5시30분~7시30분 명상(EFAT)공부

[나의 전체적인 목표]

1. 나는 규칙적인 취침과 새벽기상을 체득하여

   하루(=한 생애=운명)를 주도적, 의식적으로 창조한다. 누린다.

2. 나는 삶의 주인으로써 자존감의 회복과 나다운 성공의 토대를 위해

   명상을 소중히 공부한다.

              100일 동안: 나는 나인 것이 행복하다 프라이머리

              100일후에:  나는 명상회로에 익숙하게 되겠다(회로 하루4장씩 총400장완성)

[중간 목표]

1주~3주: 9시(늦어도 10시)취침, 5시30분 기상출석,

              5시30분부터 명상한다 ->명상(회로) 하루 4장씩

4주~6주: ㉨ 제거 하루 1회공부한다.

              명상(동작) 활용한다->직장 최소 3분명상, 매일 자연과 3분 데이트

6주~9주: 명상(동작) 활용빈도 높인다-> 공부후 마무리명상 3분, 직장 3분명상 2회, 주말 최소10분 자연과 데이트

10주~100일: 명상을 생활화한다-> 직장 3분명상 3회, 명상(동작)질문 하루2회

[목표 달성과정에서 직면하게 될 난관과 극복 방안]

1.‘뭐가 되긴 되어가는 거야??’.. 생활리듬이 변하면서 겪을 심신의 불안

-특히 잠을 잘못자면 불안정해진다. 일단 질보다 양. 최소수면시간(7시간)을 확보하기 위해

 12시이후 커피 X, 저녁식후 30분뒤 샤워하기, 8시30분이후 인터넷접속중지하기

-큰 것을 못 보면, 작은 데 집착한다.

 목표와 영웅의 여정지도 활용하기(책상앞에 부착)

2.‘명상, 해도 변화가 없는 거 같아. 내가 엉뚱한 걸 하고 있는 게 아닐까??’.. 온갖 의심을 가장한 시험들

- 과거에서 배운 교훈 활용한다. ‘밑 빠진 독에 물 붓기’

  부정적 동기(나.인게 싫다. 고칠데가 너무 많다)로 자기계발을 하면서 자신을 몰아붙이고, 자기비난을 일삼았었다.

  내 항아리(자아상)에 물(자기계발)을 부으면서, 항아리 바닥(자존감)도 마구 깨고 있었던 거다!

  물맛 감별할 줄 아는 내가 골랐으니^^, 이제 물 탓은 그만!

  항아리 탓도 그만!! 진정한 자기 사랑으로 내 항아리를 소중히 하자.

  항아리 밑 깨는 걸 멈추고, 사랑과 이해, 즐거움으로 깨진 바닥을 메우자.  그리고 꾸준히 맑은 물을 내 항아리에 붓자

-미묘한 변화를 소중히 하고 축하한다.

  명상은 무의식적인 영역을 다루므로, 변화가 미묘해 알아채기 어려울 수 있다.

  명상 노트에 꿈, 동시성을 주1회 기록하기, 행운지수 매월1일 체크하기.

  중간목표 시점에서 단군일지에 자축 또는 격려 글쓰기

-좌절과 불만족의 시기일수록 단군6기 동료들과 명상친구들의 성공들을 축하하기

3. ‘진정 자신을 사랑하겠다면서, 왜 나를 바꾸려 드는 거야’..변화에 대한 저항들, 무의식적인 욕망들의 습격

-변화에 대한 저항감, 분노감을 허용, 인정하기(글로 쓰기)

-하루 너머 지속될 경우 지금 수행과는 상관없는 꽤 오래된 감정들일 수 있다.

  내가 진정 이해, 인정, 받아들여지고 싶었으나 그러지 못했었던 때를 위로하기

 (‘인생을 창조하는 즐거움’ 읽고 딱 7분이라도 실천하기)

-일탈, 방종욕구: TV, 웹서핑, 폭식, 음주 대신 새로운 즐거움 누리기

                         명상 전 산책하며 자연과 접하기 30분, 재미삼아 ‘책을 파괴하라’해보기

                         멍하니 있기, 파스텔과 손가락으로 그림그리기 등..

4. ‘나연과 밤늦게 TV보며 놀고 싶다’.. 슬슬 자신감이 생길 때,외로울 때 시작되는 밤유혹

-TV대신 시스터데이를 약속 잡는다. 매일 포옹인사하기.

-‘1시간만 더 재미보자, 더 일 하자 했다가 그 다음날 16시간을 망칠 수 있다’

9시 Bedtime도 수행!! 100일 100° 사랑, 골든벨 소녀의 비결을 상기하기.

[목표를 달성했을 때 내 삶에서 일어날 긍정적인 변화 묘사]

-드디어 100일이 지났다. 명상회로 400여장. 아~ 100일 100° 가 이런 느낌이구나.

  미묘하지만 의미심장한 변화.. 새벽기상과 명상이라는 이 작은 날개짓이 언젠가 내 운명을 꽃피우게 할 거라는 느낌..

  내 인생의 설레이는 나비효과가 시작되었다.

1. 명상이 내 안식처가 된 느낌이다. 꿈에서도 명상공부를 하고, 영웅 여정의 힌트를 얻기도 하는 걸 보니..

   그 간 참 열심이었던 내가 대견스럽다.

   명상회로할 때 마음이 편안해진다. 명상할 때 긴장되었던 어깨와 목이 전보다 풀렸다.

   산만했던 내 눈빛이 단순해졌다. 숨결이 좀 더 깊어졌다. 이러한 때들이 100일 전보다 자주 느껴진다.

2.자존감(행운지수)가  1월1일 2.1 -> 4로 상승했다(5점만점)

  자존감이 따끈하게 자라나고, 규칙적인 수면습관에 명상과 함께 다시 시작한 현미채식 덕분인지

  몸이 더 건강해졌다. 난소 혹도 크기가 1cm이하로 줄어들었다!! 세상에나~

  너무나 감사하다. 내 몸에게도.. 자애로운 신에게도..

  내 몸도, 가족도, 직장동료들도 그냥 예뻐 보인다. 지난 3월 내 따뜻한 눈길과 마주친 아이들 3명이 느닷없이  

  내 마음을 뭉클하게 했다. ‘선생님~ 예뻐요!!’ 라고..

[목표를 달성했을 때 나에게 줄 보상]

쏟아지는 별들과 달 보러 가기, 그 다음날 아침엔 알람 없이 일어나 빈둥거리기,

따사로운 햇볕 쬐며, 자연 속에서 노닐다 귀가하기.

[공헌]

단군6기 동료들의 여러 성공들을 축하하기