2시간 자기혁명 출사표

□ 제목 몸을 깨우는 새벽, 나를 리셋(rEset)한다.

□ 새벽시간과 새벽활동

¶ 새벽시간 : 오전 5시 30분 ~ 7시 30분

¶ 새벽활동 : 기상과 동시에 걷기운동(70~80%) 그리고 코칭학습 리뷰(20~30%)

□ 나의 전체적인 목표(1~2 가지)

→ 새벽기상 습관화 1단계 100일은 기상+걷기로 습관 길들이기

¶ 하루를 활기차게 시작하는 마음을 갖는다.

¶ 코칭 전문가가 되기 위한 신체적, 정신적 토대를 닦는다.

□ 중간 목표(3~5 가지)

¶ 21일 동안, 매일 기상과 더불어 걷기(70%), 샤워 후 출근 전까지 코칭학습 리뷰(30%)

¶ 42일 까지 걷기를 통해 신체적 활력을 되찾고, 체중을 줄여 나간다.

¶ 63일 까지 걷기와 조깅으로 신체적 에너지를 축적하고 몸을 가볍게 한다.(5~7kg 감량)

¶ 코칭워크북 읽고 코칭 지식과 상담 기법을 이해한다.(+100일 까지)

¶ 코칭 관련 도서를 구입 또는 대출하여 읽고 리뷰하기(+100일 까지)

□ 목표 달성 과정에서 직면하게 될 난관과 극복 방안

¶ 현실점검 : 수면습관은 대체로 늦게 자고(24시~01시 사이), 늦게 일어나는 패턴(07~07:10)으로 정형화되어 있음, 또한  주말의 경우는 더 늦게 자고 더 늦게 일어남, 기본적인 수면시간은 대략 6시간 정도이며, 일어나면 머리와 몸이 무거움, 흡연의 습관도 있어 수면을 방해함(잠들기 전 한 개비 피움) 그리고 인터넷 습관(블로그 글쓰기 이후 흥미 기사 위주로 검색하다 취침시간이 늦는 경우도 다수 발생)

¶ 취침시간을 정해놓음: 11시 잠 잘 준비하고 11시 30분에는 취침, 취침을 방해하는 요소는 인터넷 활동(블로그 및 글쓰기는 한글프로그램으로 작성한 후 저장하고 가급적 인터넷 접속은 11시 이전으로 끝냄)

¶ 새벽 기상의 어려움: 지금까지 6시 이전에는 일어난 경험이 별로 없음, 늦게 자고 늦게 책 보고, 늦게 까지 TV보고 하다보니 취침시간이 늘 늦는 것도 있지만, 새벽기상에 대한 이로움을 알지 못함. 이 프로젝트가 개인에게 가지는 의미를 계속 의식화시킬 것, 그리고 한 번의 시도를 성공적으로 만들 것(5월 7일 첫 시작은 상큼하게), 그러기 위해서는 새벽기상을 의식 속에 집어넣는 긍정적인 마인드가 필요(이번엔 할 수 있을꺼야!), 실패에 대한 두려움(‘해야한다’는 당위적인 생각보다는 내가 선택해서 ‘하고 싶다’는 주관적 자기 느낌을 가지고 임하는 태도가 필요)

¶ 운동에 대한 저항감 극복: 2~3년 동안 정기적인 운동을 거의 하지 못했고, 지속시키지 못한 실패의 경험이 있음, 유도 1년 6개월 정도, 조깅 3개월 정도, 등산은 거의 포기, 1년 전에는 태극권 2개월 정도 시도했음. 그러나 대체로 오랜 습관으로 굳히지 못했음, 걷기와 빠른 걷기를 시도해서 운동에 대한 저항감을 줄임. 힘들다, 어렵다. 피곤하다. 하기 싫다, 괴롭다 등 운동에 대한 부정적 인식보다는 운동을 하고 난 뒤의 상쾌한, 가벼운, 활력 넘치는, 시원한 등의 기분을 먼저 떠올려 운동에 접근하는 방식 낯설게 상상하기. 그리고 최초의 시도를 성공으로 이끌기(아~해냈어, 기분좋아, 내일도 해야지...)

¶ 코칭워크숍 이후 미진했던 코칭학습 계속 밀고 나가기: 2010년 코칭 기본교육이후 손을 놓았던 코칭에 다시 접근하기. 코칭워크숍 워크북 리뷰하면서 상상적 코칭하기. 카페의 코칭정보 입수하고 지방에서 할 수 있는 방법을 찾아볼 것. 그러기 위해서 계속적인 코칭 학습을 습관으로 만들 것.

□ 목표를 달성했을 때 내 삶에서 일어날 긍정적인 변화 묘사

¶ 몸이 가벼워진다. 자신감을 가지게 된다. 활력적이 된다.

요즘 체중이 불면서 몸이 조금 버겁다. ‘늘 운동해야지’ 마음만 먹고, 실행하지 못했는데, 이번 새벽기상과 운동을 통해 몸이 날씬해졌다. 그리고 에너지가 넘친다. 오늘 하루가 기대된다. 이런 습관적 태도를 가지게 되어 너무 좋다. 

¶ 코칭에 대한 실행방법에 대해 고민했는데, 별 방법이 없었다. 새벽시간을 통해 창의적인 아이디어가 떠올랐다. 오늘은 이걸 한번 시도해봐야지!, 그리고 멘토를 통해 인적 네트워크와 지역 내 코치들의 만남을 자주 가지고 그들의 경험을 공유하게 되어 너무 좋아!!! 학습을 했던 내용을 다시 재학습하는 기회도 되고, 코칭에 대한 실습도 하는 프로그램을 한 번 만들어봐야지, 누가 도와줄 수 있을까? 아 가슴 설레네.

¶ 다시 한번 의기소침했던 상태에서 비상할 수 있는 자신감과 힘을 얻게 된 100일이었다. 새벽기상이 이렇게 좋을 줄 이야. 다시 심화 100일로 이제는 신체적․정신적 조화에 힘을 몰두, 코칭에 대한 이해와 실습을 좀 더 현실로 갖고 오는 작업을 해야겠다. 다시 전문화 100일 전문코치자격(KAC, KPC)를 취득할 수 있는 전문이론과 실습시간을 충족시키기 위해 GO GO!!!

□ 목표를 달성했을 때 나에게 줄 보상

¶ 1박 2일이라도 나만의 여행을 하고 싶은데, 여건이...상담프로그램 중 1박 2일로 하는 집단상담 프로그램에 참석한다. 이건 가능할꺼야.

뱀꼬리 달기: 이번 단군 7기 현무부족으로 참가신청되었지만, 개인적인 사정으로 함께 하기가 어렵게 되었습니다. 메일로 소식 전해주셔서 감사하다는 말씀을 먼저 전해드리고 온라인상으로 최소한의 예의인 것 같아 술김에 출사표를 던집니다. 이번 기회는 저 자신과의 약속이기도 했기에 일정에 맞춰 혼자서라도 시작하고자 합니다. 현무부족님의 100일 대장정까지  마음으로 성공을 빕니다. "내일보다 아름다워지려는 우리들은 벌써 아름다운 사람들입니다."