새 습관 7단계 형성법

1단계 결심하라_ 항상 특정 방식으로 행동한다고 단단히 결심하라.

 예를 들어, 매일 아침 일찍 일어나는 운동을 하겠다는 결심을 하면 그 시간에 자명종 시계가 울리도록 하라. 시계가 울리면 즉시 일어나 운동복으로 갈아입고 운동을 시작하라.

2단계 예외를 인정하지 말라_ 새 습관의 형성기에 예외를 인정하지 말라. 핑계를 만들지 말고 합리화하지 말라.

 핑계를 만들지 말고 합리화하지 말라. 의무를 저버리지 말라. 매일 아침 6시에 일어나기로 결심하면 자동적인 습관이 될 때까지 6시에 일어나는 연습을 반복하라.

3단계 다른 사람에게 말하라_ 특정한 행동 습관을 익히는 중이라고 주변 사람들에게 말하라.

 결심을 밀고 나가는 당신을 지켜보는 사람이 있다고 생각할 때 당신은 놀랄 만큼 굳은 결심으로 원칙을 지켜 나간다.

4단계 새로운 자신을 시각화 하라_ 마음의 눈으로 특정한 방식으로 행동하는 자신을 보라.

 새 습관을 이미 익힌 당신의 모습을 더 자주 시각화하고 상상하라. 새 습관은 더 자주 시각화할수록 더 빨리 무의식 속으로 들어가고 자동적인 버릇이 된다.

5단계 확언하라_ 스스로 반복해서 확언하라. 습관을 형성하는 속도를 높여줄 것이다.

 예를 들어, "나는 매일 아침 6시에 일어나 일을 시작 할거야!"라고 말할 수 있다. 자기 전에 이 말을 반복하라. 대부분의 경우 시계가 울리기 전에 저절로 깨기 때문에 곧 자명종 시계가 필요 없어질 것이다.

6단계 굳은 결심으로 밀어붙여라_ 결심한 일을 하지 않으면 불편함을 느낄 정도로 새 습관이 자동적으로 쉬운 일이 될 때까지 계속 연습하라.

7단계 자신에게 보상하라_ 가장 중요한 일은 새 습관을 익히는 자신을 잘 대우하는 것이다.

 스스로에게 보상을 할 때마다 행동을 재확인하고 강화하게 된다. 무의식 속에서 보상의 즐거움을 만끽하는 것이다. 행동이나 결심의 성과로 얻는 긍정적 결과에 대해 강한 애착을 보일 것이다.

브라이언 트레이시의 백만불짜리 습관 P57