- 온은주
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새벽시간과 새벽활동
n 새벽시간 : 오전 6시~8시
n 새벽활동 : 비주얼씽킹 책쓰기
나의 전체적인 목표 (1~2가지)
n 200페이지 비주얼 씽킹 책을 출간하고, 출판기념회를 갖는다.
n 내가 글을 쓰고 그림을 그리고 인터뷰를 하고, 나의 마음에 쏙 들고 만족할만한 책을 출간한다.
중간 목표 (3~5가지)
n 100일 동안, 매일 5시 30분에 일어나서 모닝노트쓰고 6시 기상체크하고 9시까지 책상에 앉아있는다.
n 비주얼 씽킹 출판기획완 완료 및 출판사를 확정한다. (+21일까지)
n 비주얼 씽킹 목차 중 63%에 해당되는 내용 작성을 완료한다. (+63일까지)
n 매일 1일 1독하고 매주 1명씩 인터뷰 진행한다. 총 12명 (+100일까지)
n 비주얼 씽킹 탈고파티를 연다. (+100일까지)
목표 달성 과정에서 직면하게 될 난관과
극복 방안 (2~3가지)
1. 체력의 한계
체력의 한계에 직면할 것이다. 체력이 떨어지면 아침에 일어나기 싫어지고 기분도 안 좋아진다. 체력이 떨어지지 않도록 많은 주의가 필요하다. 체력이 떨어지면 실패할 확률이 높아진다. 이번에는 아침 기상을 실패하지 말자.
체력이 떨어질려고 하면 저녁 9시에 수면을 취하자. 틈틈이 10분씩 쪽잠을 자두자. 체력이 떨어지지 않도록 운동을 열심히 하자. 저녁 7시 반에 자전거를 타자. 이제 해는 점점 짧아지고 있으니까 그 시간이면 선선할 것이다. 자전거를 타고 와서 씻고 잠을 청하자. 운동을 해서 체력도 좋아지고, 피곤한 상태니 잠도 잘 오고 1석2조다.
새벽기상의 최대의 적은 체력이다. 많이 먹고 골고루 먹고 끼니때마다 잘 먹자.
2. 핑계 대기
하루 늦게 일어나게 되면 도미노로 며칠 연속타를 갈 가능성이 높다. 하루도 핑계를 대지 말고 매일 아침 기상하자. 핑계를 하루 대면 5일이 날라간다고 생각하고 핑계를 대지 말고 아무리 힘들어도 아무리 강의가 많았어도 아무리 힘든 일이 있었어도 일찍 일어나자.
핑계는 많다. 그 전날 일을 많이 하고 늦게 잤을 때는 충분히 핑계 댈만 하다. 그러나 하루 늦게 일어나려고 나 자신에게 핑계를 대기 시작하면, 다음 날도 그 다음날도 핑계꺼리를 찾게 된다. 100일 동안 하루도 안 빼고 완전히 새벽기상할 수 있도록 단 하루도 핑계를 대지 말자.
3. 밤 늦게 자기
10시에 시작하는 드라마, 11시에 시작하는 예능을 주의하라. 1분이라도 눈을 TV에 고정하는 순간 1시간은 그 자리에서 훌쩍 간다. 늦게 자면 늦게 일어난다. 일찍 자기 위해 노력하자. 일찍 일어나는 것이 목표이고 체력과 컨디션을 유지하는 게 목표임을 잊지 말자.
목표를 달성했을 때 내 삶에서 일어날 긍정적인
변화 묘사 (1~2가지)
1. 새벽 몰입으로 비주얼 씽킹 책을 쓸 수 있다.
새벽에 집중이 잘 되는 것을 나는 이미 알고 있다. 초등학생 때 자명종도 없이 새벽에 일어나서 숙제를 하곤 했다. 새벽은 내가 집중하기 가장 좋은 시간임을 알고 있다. 그 시간을 되찾자. 지금 되찾으면 앞으로 40년 동안 덤으로 3시간이 매일 생기는 셈이다. 10년을 하면 1만 시간의 법칙이 완성된다. 이번에는 해낼 수 있을 것 같은 좋은 예감이 든다.
2. 100일 동안 새벽기상미션을 완수한다면, 뭐든 할 수 있다는 자신감이 생긴다
자신감. 나에 대한 신뢰를 완전히 회복한다.
목표를 달성했을 때 나에게 줄 보상 (1가지)
100일간 새벽기상미션을 완수한다면, 나에게 100만원을 자유롭게 쓸 수 있는 권리를 주자
저는 이름은 김은주입니다. 저랑 같은 이름을 가진 분이 있어서~~ 닉네임은 온은주로 올렸습니다.
온은주는 ON은주. Online에 ON되어 있고, 다양한 분야에 호기심 안테나를 ON하고 연결했다는 의미입니다.
단군11기 모두 화이팅입니다.^^
닉네임 의미가 참 재미있구 좋네요!!^^
무엇보다 보상이 훌륭하세요ㅋ
~~ 마땅히 보상이 생각이 안나서요.^^ 즐거운 하루 되세요~~
김은주님... 책을 쓰시는 군요.
이미 준비하고 게셨던 것 같은데 단군이 100일을 통해 꼭 이루시길 바래요.
말씀처럼 건강관리 잘하시구요~
일찍 수면에 드는것도 잘 지키신다면...
새벽에 일어나기가 그리 어렵지 않을거예요.
홧팅하세요.!!
일찍 수면이 일찍 일어나는 것보다 더 어렵네요.
2주차 들어서 자신감이 좀더 생겼어요.~~~~^^
은주님, 목표가 분명하고 확고하신 것 같아서 힘이 느껴져요. ^^
감사합니다~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!! 같이 성공해요~
9일차. 오늘까지 3번 실패했네요.
처음에 시작할 때는 100% 달성할 수 있다고 생각했는데,
20일이라는 유예를 주는 것이 얼마나 좋은지 몰라요.
100일은 즐겁게 달리면 짧고, 지루하게 달리면 긴~~~ 기간일 겁니다.
11기 현무부족들은 4시 기상, 5시 기상, 5시 30분 기상이 많아요.
제가 제일 안전하게 6시 기상으로 체크해놓았는데, 실패율도 제일 높네요.
분발하며 달려나겠습니다~~~~~~~~~~~~
12일차.
아침 기상 5시 30분이 아침 일찍으로 느껴지지 않네요.
자연스럽게 느껴지기 시작했습니다.
심리적인 부담감이 사라지면, 성공확률이 올라갑니다.
부담감을 줄이고 5시 30분이라는 시간을 냉정하게 바라보기로 했어요.
새벽기상을 방해하는 요소는 늦게 잠들기입니다.
오늘부터는 11시에 잠을 청하려고 합니다.
늘 12시 넘어서 자는 습관이 들어서 10시 반은 이른 시간 같고, 11시도 선뜻 잠을 청하지 힘든 시간입니다만,
일찍 자고 일찍 일어나는 것이 좋은 컨디션을 유지하는데 도움을 준다는 걸 알고 있습니다.
안다면 행하려고 노력해야겠지요.
13일차
매일 아침이 다른 느낌입니다.
컨디션이 기상 이후 집중도에 영향을 줍니다.
오늘은 컨디션이 급격히 떨어져서 다시 잠들고 싶은 마음 크지만,
그런 유혹을 멀리하고
책 읽기와 모닝노트로 하루를 시작해봅니다.
15일차
눈이 딱 떠져서 시간을 확인하니 5시 30분, 알람없이 습관이 붙은 첫날이다.
알람을 확인하니 꺼져있다. 기분좋은 출발이다.
하루는 24시간이고, 그 중 3시간은 완전히 몰입해서 내가 하고 싶은 일을 하는 시간으로 만들고 싶다.
오늘도 화이팅!
17일차
졸립고 피곤하다. 예상했던 문제점이 등장했다. 체력의 한계~~~와 일찍 잠들지 못하는 점
일찍 자고 일찍 일어나야 하는데, 일찍 잠은 안 들고 일찍 일어나려고만 하니 체력이 부족하다.
운동을 늘리고, 일찍 잠을 청하자.
:> 응원 감사합니다! 은주님의 단군일지도 읽어보면서 좋은 에너지받고있어요 - 일백만원의 유혹!ㅎㅎㅎ아 저도 그러고싶네요
자신감과 신뢰의 회복! 응 원합니다!
: ) 오늘도~~~ 응원할께요. 댓글 감사해요~~~~~. 이 작은 댓글 하나도 정겹게 느껴지네요. 공동의 목표를 갖고 움직이고 있어서 인가봐요~~~
19일차
이번주는 금요일까지 거의 성공했다. 금요일이 되니 피곤함이 몰려온다.
아침에 일찍 일어나면 장점이 많다.
하루 해야 할 일을 아침에 몰아서 하고, 오후에는 사람을 만날 시간이 생긴다.
저녁에는 운동할 시간이 생긴다.
잠을 자는 시간 7시간을 빼면 17시간이 남는다.
아침 3시간은 나를 위한 집중모드. 오전 2시간은 일을 하는 시간이다.
점심을 먹고, 오후 시간은 전화를 하고 사람을 만나는 시간이다.
저녁을 먹고, 2시간은 운동을 하는 시간이다.
그림 그리는 시간이 자리를 잡지 못했는데, 오후 3시로 정하려고 한다.
하루를 좀 더 알차게 보내기 시작해서 기분이 좋다.
23일차
컨디션이 너무 좋다. 5시 30분을 목표로 했는데 오늘은 5시에 일어났다.
오늘은 컨디션이 좋다면 내일이 문제다. 하루 컨디션 좋고 하루 나쁘고의 반복이었다.
오늘은 저녁 시간에 운동 2시간을 하고, 아침에는 책쓰기에 집중하자.
24일차
하루는 컨디션이 좋고 다음날은 피곤하고의 반복이다.
10월은 짝수는 피곤, 홀수는 맑음을 반복할 듯 하다.
미리미리 마음의 준비를 하고 미팅을 잡거나 일이 있을 때도 주의하는 걸로.
컨디션이 좋은 날은 미팅이 많아서 다음날 피곤할수도 있지만,
집중력은 피곤함과의 싸움이다.
25일차
너무너무 피곤한 날.
오늘도 화이팅.
아침은 똑같이 반복된다. 처음 일어난 순간 피곤함이 몰려온다. 이 때를 주의하자. 30분쯤 지나면 사라지는 피곤함과 타협하지 말자.
29일차
5시 30분이라고 생각했는데, 시계를 다시 보니 6시 30분이다.
누가 시키지 않고, 알람도 없이 6시 30분에 일어나서 기분은 좋다!
나머지 시간을 잘 달려보자!
30일차 완연한 가을을 즐기자~
32일차
비주얼 씽킹 책쓰기로 바로 들어가자. 여러 가지 잡무할 시간을 대폭 줄이기
34일차
시간을 확보했으니 목적에 맞게 사용하자. 책쓰기~~~
37일차
다시 고비가 오고 있다. 이 시기를 잘 넘기자.
슬기롭게~~
일어나기 싫을 때는 핑계를 댄다.
왜 일찍 일어나려고 애쓰는거지. 이러면서 말이다!
일찍 일어나면 좋~지. 하루가 편하다!
37일차
다시 고비가 오고 있다. 이 시기를 잘 넘기자.
슬기롭게~~
일어나기 싫을 때는 핑계를 댄다.
왜 일찍 일어나려고 애쓰는거지. 이러면서 말이다!
일찍 일어나면 좋~지. 하루가 편하다!
37일차
다시 고비가 오고 있다. 이 시기를 잘 넘기자.
슬기롭게~~
일어나기 싫을 때는 핑계를 댄다.
왜 일찍 일어나려고 애쓰는거지. 이러면서 말이다!
일찍 일어나면 좋~지. 하루가 편하다!
은주님... 길을 가다 보면, 문득문득 에기치 않았던 당혹이 있고
그만두고 싶은 유혹과 당위성이 가득하고
왜 시작했는지조차도 모를 자괴감에
그만두고 싶을 때가 있습니다.
그러나 끝까지 가다보면 후회보다는 깨달음이 더 크다는 걸 알고 있습니다.
끝까지 갔기 때문에 얻어지는 깨달음!!
화.이.팅.하세요^^
48일차.
7주차에 접어들면서 4일 실패를 맞았다. 매일 다짐하면서 잠이 들던 때와 달리 마음의 헤이함이 생긴 점과
이번주에 일이 많았다는 점이 실패 요인이다. 앞으로 실패 0에 도전한다! 완주하려면 집중력이 필요한 순간이다. 100일은 참 긴 시간이다.
56일차
8주차 마지막날. 이번주도 힘들었다. 50일을 넘기는 이 타이밍이 정말 어렵구나.
화이팅~ 힘내서 가자~
