- Judy(이주희)
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[단군 12기_청룡부족_출사표] 충만한 하루의 시작
새벽시간과 새벽활동
n 새벽시간: 오전 5시 30분~ 7시 30분
n 새벽활동 : : 1) 명상+ 요가 : 20분 2) 글쓰기 및 필사: 1시간 (필사, 자유주제 글쓰기, 리뷰, 업무 영어 필사 포함)
나의 전체적인 목표 (1~2가지)
n 건강한 몸과 마음으로 매일매일 하루의 새벽을 시작한다(요가, 명상)
n 매일의 글쓰기(필사)를 통해서 하루를 돌아보고 새롭게 시작하는 삶을 갖는다.
중간 목표 (3~5가지)
n 매일 읽은 책을 기준으로 하여 인상깊은 구절을 필사 한다.(+21일 까지)
n 읽은 책과 영화, 업무에 관하여 자유롭게 리뷰하여 블로그에 게재한다. (+21일 까지)
n 1번목표와 2번목표를 번갈아가면서 시작한다.(2번목표는 최소8건/매월 마지막주에 참여하는 독서토론 책 리뷰도 포함하여 게재)
n 매주 총 6가지의 테마를 선정하여 매주마다 세부적으로 글쓰기를 시작한다(+63일짜기, 6주/ 초고->퇴고까지, 글쓰기 관련 책 병행 읽기, 필사한 구절 인용 및 참고)
n 현재 업무와 연관된 책을 읽고 필사 및 리뷰한다(+100일)
목표 달성 과정에서 직면하게 될 난관과 극복 방안 (2~3가지)
1. 30분 일찍 준비하는 습관 기르기
5시 30분부터 기상을 목표로 잡았다. 다다라야 하는 내 습관 때문에 30분 일찍 챙기는 습관을 기르자. 5시까지 기상해야 한다고 마음을 먹고 하루를 시작하자.
2. 밤보다 새벽을 사랑하자.
야식을 좋아하고 밤의 음주문화를 좋아하는 내가 2014년을 맞이하여 지워야 할 것은 술과 야식! 저녁 7시 이후에는 반드시 금식할 것. 밤에 무언가를 먹으면 더부룩해서 잠이 잘 오지 않고 결국 이것은 아침 기상에 지장을 준다. 따라서 아침 일찍 일어나기 위해서는 저녁 7시 이후에 금식하기!
3. Say No 라고 말하기.
술마시러 가자, 어디가자 .. 이런 유혹이 와도 적어도 8시 30분까지만 함께 놀고 들어오는 습관을 기르자. 같이 몰려다니다 보면 점점 잠자는 시간이 늦어진다. 무엇보다도 충분한 숙면시간을 채워야 하루하루의 삶의 질이 나아지는 법니다.
목표를 달성했을 때 내 삶에서 일어날 긍정적인 변화 묘사 (1~2가지)
1. 일출을 맞이하며 하루하루 건강하게 살아가는 나로 변신한다.
허둥지둥 아침을 출발했던 2013년과 다르게, 나는 언제나 30분 일찍 여유있게 출발하는 Judy로 변신한다!
새벽 간단한 샤워 후 2시간의 집중수련을 통해 하루하루 살아있음에 감사하고 모두를 사랑하는 나로 변신해 있음을 느낄 것이다.
2. 마음껏 나를 표현하여 충만한 삶을 지내는 나의 모습으로 변한다.
너무 막막했던 일이지만 하고싶었던 글쓰기. 너무 한꺼번에 멀리 가려하지 말고 한걸음씩 글쓰기를 먼저 시작하며, 책 출간을 위해 준비하자. 새벽 글쓰기를 통해 답답한 나의 내면을 치유하고 나와 직접적으로 대면하여 나에 대해서 더 잘알고, 내가 원하는 것이 무엇인가를 표현하는 시간을 갖자.
목표를 달성했을 때 나에게 줄 보상 (1가지)
100일간 성공한 경우, 5월 첫째 주 해외여행을 선물하자!
100일간 성공한다면 5월 근로자의날부터 5박 6일간의 해외여행을 선물한다!(길면 6박 7일)!
꼭 가고싶었던 이스탄불을 목표로 하고, 자금에 압박이 있으면 동남아를 나에게 선물한다!!
세계여행사진을 보면서 목표를 꼭 이루리라 계속 나에게 주문을 걸고 희망을 불어 넣는다!!
1. 출석일차: 14.01.13/월 (1일차)
2. 취침/기상시각: 23:00/05:20
3. 수면/활동시간: 6시간20분 /05:30~07:10 (1시간 40분)
4. 활동내역: 요가 15분, 명상5분, 글쓰기 및 필사 1시간
5. 몰입도: 2
6. 만족도: 2
7. 느낀점 : 처음 느끼는 새벽이라 필사를 할때에는 집중이 잘 안됬다. 2시간이 생각보다 훌쩍 가버린 느낌이다. 이것저것 하지말고 하나에 집중! 소중한 것을 먼저 하자!
안녕하세요. 이주희님.
새벽 기상이 쉽지 않으실텐데,
명상과 요가는 좋은 생체알람이 되지 않을까 싶습니다.
구체적인 목표와 실천 다짐들 세우셨으니,
잘 유지하시면 반드시 목표에 도달하실겁니다.
이스탄불 해외 여행은 생각만해도 짜릿^^
응원하겠습니다!
1. 출석일차:14.01.20./월(8일차) 2. 취침/기상시각: 23:00/06:00 3. 수면/활동시간: 7시간/06:10~07:30 (1시간 20분) 4. 활동내역: 필사 1시간 20분 (필서-장미와 찔레 1시간25분) 5. 몰입도: 3 6. 만족도: 3 7. 느낀점: 어제 좀 늦게잤더니 기존 기상시간 보다 늦게 일어났다. 어제읽은 책을 오늘 바로 필서해서 참 좋다.
1. 출석일차:14.01.21./화(9일차) 2. 취침/기상시각: 10:30/05:20 3. 수면/활동시간: 6시간50분/05:40~07:20 (1시간 40분) 4. 활동내역: 명상(5분), 요가(10분) 필사 1시간 25분 (필서-미쳐야 미친다, 꾸뻬시의 행복여행 약간) 5. 몰입도: 3 6. 만족도: 47. 느낀점: 읽었던 책들을 다시 되새기면서 필사하니 좋다. 꾸뻬씨의 행복여행을 다 필사 한 후에 리뷰할 것. 좀더 일찍 일어나서 2시간을 꽈악 채우는 것도 노력하자. 지금처럼만 긍정적으로!
1. 출석일차:14.01.22./수(10일차) 2. 취침/기상시각: 11:00/05:20 3. 수면/활동시간: 6시간20분/05:30~07:00 4. 활동내역: 필사 1시간 책읽기 30분 (필서-꾸뻬씨의 행복여행) 5. 몰입도: 1 6. 만족도: 3 7. 느낀점: 어제 저녁 운동을 처음 시작하여 함께 병행하려 하니 몸이 힘들다. 그래서 운동과 함께 적응기라 병행하느라 필사의 진도가 안나갔다. 그러나 체력이 뒷받침되어야 100일간의 수련을 무사히 끝낼수 있음을 알기에 힘을내잣!
1. 출석일차:14.01.23./목(11일차) 2. 취침/기상시각: 10:00/05:20 3. 수면/활동시간: 7시간20분/06:30~7:30 4. 활동내역: 책읽기 및 필사 1시간(필서-꾸뻬씨의 행복여행) 5. 몰입도: 1 6. 만족도: 1 7. 느낀점: 출석체크만 하고 또 졸음을 참지못해 졸고 말았다.. 미흡한 아침수련을 퇴근하여 여유시간에 마무리했다. 좀더 빨리 일어나는 습관 기르기
1. 출석일차:14.01.24./금(12일차) 2. 취침/기상시각: 11:00/06:30 3. 수면/활동시간: 6시간30분/06:30~7:30 4. 활동내역: 책읽기 및 필사 1시간(필서-꾸뻬씨의 행복여행) 5. 몰입도: 1 6. 만족도: 1 7. 느낀점: 방심한 탓일까 요즘 진도가 안나가고 있다. 초심을 잃지 말자.. 새로운 새마음으로 좀 빨리 자야 빨리 일어날수 있다. 화이팅!!
단군일지를 딱 12일 쓰고 못썼다. 나의 게으름 때문이다. 좀더 세심하게 새벽활동을 우선순위에 두고 다른것은 뒤로 미뤄야 한다는 것. 모닝페이지를 매일 3페이지씩 쓰는 것을 지금처럼 계속하고, <아티스트 웨이>1주차 실전으로 몰입! 이번주 1주차 끝내자. 화이팅♡ 어제보다 1cm 새로워진 나를 위해☆
