- Norway
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(단군13기 천복부족 출사표)
윤현석 (2014년 9월 21일)
1. 제목 : 더 늦기전에 채워야하는건 무엇인가
남들보다 늦은 나이에 직장생활을 시작하며 부족한 부분들만 보며 너무 쫒아다니며 정작 지금 내게 무엇이 우선되어야하는지 못보고 지내온것같다. 건강과 나를 돌아볼 시간, 먼저 이 두가지에 대해 앞으로의 100일간 새벽시간을 채워나가자
2. 새벽활동
당분간 06:00 기상으로 변경하겠습니다.
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03:45 기상
04:00 ~ 05:00 or 05:20: 헬스장에서 운동(30~50분 유산소/ 30분 무산소)
05:20 ~ 06:00: 샤워 및 출근 준비
06:00 ~ 06:45: '로마제국 쇠망사' 읽기(우선), 기타 도서
2 . 전체적인 목표
1) 체력에 대해 너무 무관심했던것 같다. 변명이 많았다고 하는게 맞나?
- 회사에서 신청한 비만탈출 프로그램(9/15~12/5)의 목표에 맞춰 체중감량 및 체지방 감소 목표치 달성: 8 kg 감량
2) 샤워시간 및 출근준비하는데 너무 많은 시간이 소모 되는거 같다. 아침시간을 활용하기 위해 짧은시간에 씻고 출근 준비가 필요하다.
- 샤워하고 출근 준비까지 40분이내에 완료
3) 한번은 읽어봐야할 책은 지금 읽자.
- '로마제국 쇠망사' 읽기
3 . 중간목표
10월 27~31일까지 현재기준 -5kg
'로마제국 쇠망사' 1권 완료
4 . 예상 난관과 극복 방안
1) 절주, 절주, 절주
2) 야근없는 날은 운동.. 술약속은 피하기..
3) 간식은 포만감 주는 걸로 ^^
5 . 목표 달성시 일어날 긍정적인 변화
자신감 상승 및 올 하반기 부터 시작될 현장 업무에 체력적으로 지장이 없이 수행
6 . 나에게 줄 보상
옷부터 바꾸자
보상이 참 재미 있습니다.
200일 완주 파티때 근사한 모습으로 나타나시는 상상을 해 봅니다.
Norway님이 무엇으로 채워질지 무지 궁금 합니다. ^^
몸은 비우고 마음은 채워야겠죠 ^^
옷사러가면 맞는게 잘없어서 ㅠㅠ
1일차 (9/22)
눈뜨고 20분정도 누워있었다. 토요일 서울 당일치기로 밤에 부산으로 내려와 아침에 바로 거제로 들어와 바로 출근했더니 몸이 말이 아닌듯.. 그래도 첫날이니 아침에 운동을 시작했다. 재밌는건 그렇게 안하던 운동을 한달에 50만원주고 이틀에 한번 한시간동안 피터지게 하기 시작하니 스스로 찾아서 운동하기 시작한다는 것이다. 마음이 가는 곳에 돈이가고 돈가는 곳에 마음이 가나보다.
운동하고 출근준비를 위해 서둘러 씻었는데 역시나 책읽을 시간은 안나온다. ㅠㅠ
회사에 출근하는 길에 회사식당에서 밥을 먹을까 한참 고민하다 살빼야지 하는 맘이 더 강해 그냥 삼실에 올라와 챙겨온 것들로 아침을 시작했다. 진짜 맛없다.. ㅠㅠ
토욜 미친척하고 설에서 만난동생이랑 맥주한자하는데 그녀석이 한 말.
요즘 마트에가면 날개랑 닭다리만 따로 파는데 이게다 맛없는 닭가슴살을 누군가 먹어주기 때문이라고...
하.. 그게 나야..ㅠㅠ
2일차 (9/23)
어제 퇴근후 PT랑 개인운동하고 방으로 돌아와 취침, 새벽에 잠을 몇번깨다 잠들다 반복하다 눈뜨니 5시 ㅠㅠ
주말에 설 당일치기에 일요일 근무로 피곤한 상태에서 운동까지했더니 컨디션 망함..
오늘퇴근후 바로가서 잠자야겠다.. ㅠㅠ
운동과 금주는 잘 되시나요? ^^
지난 주말은 여행 다녀오구 주중엔 계속 야근이네요 ㅠ
3일차 (9/24) 한동안 일이 없었는데 일이 몰려들기 시작한다. 운동갈까하다가 결국 야근하고 퇴근 ㅠ 기상 후 재 취침 ㅠ
4일차 (9/25) 전날 퇴근후 운동, 아침에 일어나서 겨우 정신차리고 한시간 반 정도 운동함 이후 출근준비. 역시 독서할 시간은 안나오네..
거제도 좋더군요. 내 직장이 그곳이면 얘기가 다르겠지만요.
함목해변이 참 좋았습니다.
종종 산책도 하고 그러세요. ^^
다음에 오시면 연락주세요~
가을~봄사이에 오심 굴구이랑 한잔해요 ^^
11일차 (10/2)
한동안 몰아치는 업무와 연이은 야근으로 기상시간에 눈을떠도 움직일 힘이 안난다..
12일차 (10/3)
어제 퇴근후 급하게 부산으로 와서 다시 대구로 왔다.. 일은 항상 같이 몰려오는듯.. ㅠ
걱정한대로 아침기상 실패..ㅠㅠ
13일차 (10/4)
지난밤 자정이 넘은 시각에 다시 거제 기숙사로 돌아왔다. 잠들때 걱정한대로 연이어 기상실패...
14일차 (10/5)
기분좋게 일어났는데 다시 잠듦... 회사 나가야하는데.. 모르겠다. 일단패스..
15일차 (10/6)
겨우 일어났다가 잠들었다가 다시 눈떠보니 5시반.. 하.. 이건 아닌데..
16일차 (10/7)
어제 야근후 속이 답답해서 굴구이에 소주한잔하고 잤더니 역시나.. 눈뜨긴했는데 힘들다..
ㅠㅠ 진짜 오랜만에 술한잔이라 맛있긴했는데.. 이제 다시 맘 잡고 새벽활동 할려면 먹지 말아야겠지.. ㅠ
술.... 필요 합니다.
밥벌이가 더 현실적이기에 매일 새벽에 일어나는건 어렵습니다.
가끔 풀어주셔야 해요... 자주면 안 되지만 ㅎㅎㅎㅎ
거제도는 해변이 돌로 되어 있더라구요! 좋았던 기억이 있습니다ㅎㅎ 운동 화이팅입니다~!
넵 감사합니다~
22일차 (10/13)
전날 늦게 숙소로 돌아왔음..
기상 후 취침.. ㅜ
23일차 (10/14)
퇴근후 부서 동생과 식사하며 간단하게 한잔 하려고 불렀는데 날 잘못 잡은듯..
고기 익기도 전에 한병 마시는 부서동생 덕에 결국 2차까지 마시고 떡실신..
기상 후 취침.. ㅜㅜ
24일차 (10/15)
한달전부터 모이자는 회사 사람들과의 술자리.. 해장도 안된지라 참석할까말까 고민했는데 결국 참석.. 그리고 2차까지 감..
기상 후 취침.. ㅜㅜㅜ
25일차 (10/16)
이틀 연속 술자리로 몰렸던 피로에 퇴근하자마자 방에 들어와서 씻고 잠듦..
숙면 후, 생각보다 컨디션이 괜찮아서 기상 후 운동~
그새 근육량이 많이 준듯.. ㅠㅠ
다시 해야하는구나.. ㅠ
26일차 (10/17)
전날 너무 일찍 잠자리에 들었나.. 새벽에 잠이 깨서 뒤척이다 기상시간 맞춰 운동할까 했는데 그새 다시 잠들고 눈뜨니 4시40분.. ㅠㅠ
기상 실패 ㅠ
결국 빨래만 하고 출근함
27일차 (10/18)
오늘도 늦잠.. ㅠ
28일차 (10/19)
전날 술자리가 생각보다 일찍 끝나서 들어오긴했는데 적든 많이 마시든 술마신 담날은 늘 힘들다.. ㅠ
체크후 다시 취침
29일차 (10/20)
최근 업무가 월 중순부터 점점 바빠지다가 월말에 피크를 찍는 식으로 변했다. 월말마다 제출해야하는 문건때문인데..
이때문에 하던 PT를 그만뒀다. 돈이 워낙 비싼지라.. 2주씩 미뤄서 할수도 없고..
그만둔 이후로 혼자 운동할려고 했지만 쉽지가 않다.
그리고, 이상하게 아침잠이 많아 졌는데 이유도 모르겠다.
아쉬운게 없어져서 인가.. 아님 그냥 게으른건가..
아침에 눈을떴을때 드는 생각은 그저 힘들다는 생각 뿐이다.
아니나다를까 월요일 출근하자마자 일이 몰아치는데 오늘밤도 쩔어서 잠들겠지하는 생각에..
낼 아침도 사실 걱정이 된다.
그냥 세월흐르는대로 사는게 싫어서 이 프로그램을 한건데..
이마저도 그냥 흘러가는대로 하고 있는거 같다..
운동 목표를 처음부터 크게 잡으시면 지치실 거에요.
아래 동영상 딱 10분짜리인데 한번 도전해보세요.
제가 즐겨하는 코어운동이에요. http://www.youtube.com/watch?v=EvwuTw6rjTY
Norway님도 자신에 맞는 운동 찾으셔서 짧은 시간이라도 조금씩 해보시면 좋을거 같아요!
넵~ 감사합니다. 안그래두 이번주 새로 스피닝하는데 등록했어요. 시간선택도 자유롭고 가격도 싸서 잘 다녀볼까합니다. ^^
30일차 (10/21)
기상후 취침
31일차 (10/22)
기상실패.. 휴대폰에 자명종까지 말썽이다..
탁상시계 올해산건데.. 인터넷에서 싸게 산게 문제였나? ㅠㅠ
32일차 (10/23)
기상실패.. 맘만으로는듯 안되는듯..
내일부터 기상시간 변경 ㅠㅠ
36일차 (10/27)
겨우 기상.. ㅠ
37일차 (10/28)
기상실패
38일차 (10/29)
3일간의 휴가가 생겼다.. 휴가 첫날..미뤄왔던 일들을 정리할 시간이다.
39일차 (10/30)
정신없이 보낸 어제 생각보다 빠른 기상
