* 일차 / 날짜 : 1일차 / 陽 5월 19일(陰 4월 21일) / 월요일
* 취침 / 기상 시간 : 1시 반 / 7시

* 수면 / 활동 시간 : 5시간 반 / 
* 활동 내역 : 無

첫날이었으나 아쉽게도 늦잠을 잤다.

눈을 떠보니 6시 38분. 일어난 건 7시.

급히 씻고 출근하느라 새벽수련은 아예 못했다.

내일부터 단군의 후예로 살아가기!

* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 2일차 / 陽 5월 20일(陰 4월 22일) / 화요일
* 취침 / 기상 시간 : 2시 반 / 6시 40분

* 수면 / 활동 시간 : 4시간 / 
* 활동 내역 : 無

전날 과음에 늦게 집에 들어온 탓에 몸이 많이 피곤했다.

출석확인만 하고 다시 누웠다.

내일부터 제대로 시작이다!

* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 3일차 / 陽 5월 21일(陰 4월 23일) / 수요일
* 취침 / 기상 시간 : 23시 / 7시

* 수면 / 활동 시간 : 8시간 /
* 활동 내역 : 無

눈을 뜨니 3시 25분.

기지개를 켜고 몸에 조절기를 달고 누운 뒤 다시 깨어났을 때는 6시 38분.

오늘도 지각 ㅠ.ㅠ

내일부터 5시에 자동으로 눈을 뜨자!

* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 4일차 / 陽 5월 22일(陰 4월 24일) / 목요일
* 취침 / 기상 시간 : 4시 / 7시
* 활동 내역 : 無

새벽에 늦게 잠자리에 들어 오늘도 출석을 못했다. 

새로운 각오로 다시 시작한다!

* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 5일차 / 陽 5월 23일(陰 4월 25일) / 금요일
* 취침 / 기상 시간 : 0시 반 / 6시 50분 
* 활동 내역 : 無

출석 확인하고 계속 잠자리에 누워있었다.

이제 새벽 수련을 시작해야 할 때. 중요한 건 실천이다!

* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 6일차 / 陽 5월 24일(陰 4월 26일) / 토요일
* 취침 / 기상 시간 : 2시 / 7시

* 수면 / 활동 시간 : 5시간 /
* 활동 내역 : 無

5시 17분에 알람소리에 눈을 뜨고 출석 확인.

다시 누워서 detox를 하려다가 다시 잠듦.

눈을 뜨니 7시 반. 

내일부터 산책 시작!

* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 7일차 / 陽 5월 25일(陰 4월 27일) / 일요일
* 취침 / 기상 시간 : 4시 / 8시 반

* 수면 / 활동 시간 : 3시간 반 /
* 활동 내역 : 고치법/ 머리 마사지/ 산책/ 12자성공

5시 17분에 알람소리에 눈을 뜨고 출석 확인.

다시 이불에 누워서 뒤척이다 8시 반에 기상 .

새벽수련 시간 지나고 단군 활동 진행.

고치법/ 머리 마사지 하고, 공원 산책했다.

내일부터 새로운 한주는 꼭 산책을 하고 출근하겠다.

* 몰입도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 8일차 / 陽 5월 26일(陰 4월 28일) / 월요일
* 취침 / 기상 시간 :

* 수면 / 활동 시간 :
* 활동 내역 : 無

새로운 한주를 단군의 후예 새벽수련으로 시작하고 싶었는데 실천 못해 아쉽다.

* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 9일차 / 陽 5월 27일(陰 4월 29일) / 화요일
* 취침 / 기상 시간 : 2시 / 5시 10분

* 수면 / 활동 시간 : 3시간 / 5시 10분 ~ 7시
* 활동 내역 : 산책

 - 5시 10분 ~ 6시 : Detox & 세면

 - 6시 10분 ~ 7시 : 산책

숲 속의 상쾌한 바람을 맞는 기분은 실내와는 완전 다르게 싱그럽고 신선하다.

새벽 산책을 습관으로  만들겠다.

* 몰입도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

그렇게 조금씩 몸이 적응하며 시작 하는 거랍니다.

아직 90일 가까이 남았으니.. 홧팅입니다. ^^

새벽산책 어떠신가요?

전 단군의 후예 시작한 후로

없는 시간 쪼개쓰다 보니

마음이 몸을 앞서나가기 일쑤인데..

새벽산책이라..말만 들어도 고즈넉한 느낌이에요.

고요한 새벽산책 응원해요!

* 일차 / 날짜 : 10일차 / 陽 5월 28일(陰 4월 30일) / 수요일
* 취침 / 기상 시간 : 11시 반 / 7시

* 수면 / 활동 시간 : 7시간 반 / 
* 활동 내역 : 無

평소보다 일찍 잤고, 중간에 2시 좀 넘어서 깬 것으로 기억한다.

명상을 하려고 했으나 뒤척이다 다시 잠들었다.

5시 20분에 출석 확인을 하고 다시 잠자리에 누웠다.

눈을 떠보니 7시.

새벽 수련을 못했다.

* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 11일차 / 陽 5월 29일(陰 5월 1일) / 목요일
* 취침 / 기상 시간 : 3시 반 / 5시 반

* 수면 / 활동 시간 : 2시간 / 5시 반 ~ 6시 40분
* 활동 내역 : 명상

- 5시 반 ~ 6시 40분 : 명상

전날 밤 음주 후 Detox를 심하게 하고, 새벽 3시 넘어서야 잠자리에 들었다.

몸 회복을 위해 산책 대신 명상을 했다.

* 몰입도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 12일차 / 陽 5월 30일(陰 5월 2일) / 금요일
* 취침 / 기상 시간 : 0시 반 / 9시 15분

* 수면 / 활동 시간 : 9시간 / 
* 활동 내역 : 無

출석 확인만 하고 다시 잠자리에 들었다.

체력 회복을 위해 일부러 오래 잤다.

* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 13일차 / 陽 5월 31일(陰 5월 3일) / 토요일
* 취침 / 기상 시간 : 12시 / 5시 15분

* 수면 / 활동 시간 : 5시간 / 6시 ~ 7시 15분 
* 활동 내역 : 산책

토요일 아침. 학원 가기 전 산책을 다녀왔다.

시간이 충분치 않아 12자성공 생략하고 산책만 했다.

* 몰입도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 14일차 / 陽 6월 1일(陰 5월 4일) / 일요일
* 취침 / 기상 시간 : 3시 / 5시 반

* 수면 / 활동 시간 : 2시간 반 / 5시 반 ~ 6시 15분
* 활동 내역 : 수면명상

새벽에 집에 들어와 늦게 잠들었다.

물 한잔 마시고 정리하고 자려 했으나 그냥 뻗어버렸다.

그나마 씻고 자서 다행이다.

수면명상을 못하고 자서, 아침에 일어나서 detox 시도하고 수면명상을 했다.

새벽수련 시간 지난 시간인 9시 반쯤에야 산책 나갔다.

일요일 오후에는 피크닉 나온 (가족/친지로 보이는) 사람들이 많아 공원이 시끄럽다.

주중/ 주말 가리지 않고 새벽에 산책나와야 고요히 그리고 차분하게 수련에 임할 수 있다.

* 몰입도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 15일차 / 陽 6월 2일(陰 5월 5일) / 월요일
* 취침 / 기상 시간 : 23시 / 7시 20분
* 수면 / 활동 시간 : 8시간 /
* 활동 내역 : 수면명상

5시 10분에 알람소리에 깨서 출석확인 후 수면명상을 하려했는데, 일어나질 못해서 출석체크를 못했다.
6시쯤 수면명상 들어가서 늦게 일어났다.
사흘 지나서 쓰려니 기억이 잘 안 난다. 매일 단군일지 쓰는 습관을 들이자.

* 몰입도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 16일차 / 陽 6월 3일(陰 5월 6일) / 화요일
* 취침 / 기상 시간 : 0시 반 / 7시 10분
* 수면 / 활동 시간 : 6시간 반 /
* 활동 내역 : 無

어젯밤, 입면의식 없이 잠들어 버렸다.
출석확인하고 다시 누워 수면명상을 하려다 꼼지락거리기만 하고 7시에 일어났다.

* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 17일차 / 陽 6월 4일(陰 5월 7일) / 수요일
* 취침 / 기상 시간 : 23시 / 8시 20분
* 수면 / 활동 시간 : 9시간 반 /
* 활동 내역 : 無

어젯밤, 입면의식 없이 잠들어 버렸다.
5시 10분, 알람소리에 깨어 출석 확인.
다시 잠자리에 누워 수면명상을 하려했으나 꿈지럭거리다 시간이 훌쩍 흘러가서 8시 20분에 기상.

* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 18일차 / 陽 6월 5일(陰 5월 8일) / 목요일
* 취침 / 기상 시간 :  / 5시 반
* 수면 / 활동 시간 : 
* 활동 내역 : 無

출석확인만 하고 새벽수련을 못했다.

* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 19일차 / 陽 6월 6일(陰 5월 9일) / 금요일
* 취침 / 기상 시간 : 11시 / 4시 10분  
* 수면 / 활동 시간 : 5시간 / 4시 20분~4시 40분, 5시 반~7시 반
* 활동 내역 :

 - 4시 20분 ~ 4시 40분: 수면명상

 - 4시 40분 ~ 5시 20분: 잠자리에서 꼼지락

 - 5시 반 ~ 6시: Detox

 - 6시 10분 ~ 10시: 산책(동공이완, 12자성공, 백두수련도법, 독서)

공원으로 산책  나가서 동공이완 -> 12자성공 -> 백두수련도법 마치고,

『데미안(Demian)』을 읽었다.

휴대폰을 안가져 가서 확실하지 않지만 두 시간 반 정도 읽은 것 같다.

나무들 곁에서 아침 공기를 마시며 책을 읽는 기분은 퍽이나 상쾌하다.

낮이 넘어가면 날씨도 후덥지근하고 벌레들이 몸에 많이 달라붙는데, 

아침은 날씨도 선선하고 바람도 맑아 상쾌하다.

새벽녘에서 해가 떠오르며 점점 따뜻해지는 환경 변화를 느끼는 것도 뿌듯하다. 

* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 20일차 / 陽 6월 7일(陰 5월 10일) / 토요일
* 취침 / 기상 시간 : 1시 / 7시
* 수면 / 활동 시간 : 6시간 / 
* 활동 내역 : 無

5시 15분. 알람 소리에 깨어 출석 확인하고 다시 이불에 누웠다.

입면의식에 들어가려는데, 잡념이 생겨 집중 못하고 잠이 들었다.

7시 일어나 새벽수련을 못하게 되었다.

* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 21일차 / 陽 6월 8일(陰 5월 11일) / 일요일
* 취침 / 기상 시간 : 1시 / 5시
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 / 5시 20분 ~ 7시 반 
* 활동 내역

 - 5시 ~ 5시 20분: Detox 1

 - 5시 20분 ~ 5시 40분: 수면명상

 - 5시 40분 ~ 6시 반: 교정기 소독 -> Detox 2 -> 산책 준비

 - 6시 40분 ~ 7시 반: 공원 산책

                                    동공이완 -> 12자성공 -> 백두산수련도법

구름이 껴서 햇살이 강하지 않아 부담없이 산책하고 편하게 수련할 수 있었다.

수련 후 10시까지 공원 벤치에 앉아『나는 왜 너가 아니고 나인가』,『데미안(Demian)』을 읽었다.

숲속 향기 속에서 책을 읽는 기분은 상쾌하고 끝내주지만 벌레가 많이 달려들어 불편하기도 하다.

벤치에서 『데미안』 끝까지 읽었다. 메시지 파악이 쉽지 않다. 한 번 더 읽어보아야 겠다.

한 번 더 볼 때는 영문판도 참고하면서 읽겠다. 

* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 22일차 / 陽 6월 9일(陰 5월 12일) / 월요일
* 취침 / 기상 시간 : 23시 / 5시 10분
* 수면 / 활동 시간 : 6시간 / 5시 반 ~ 7시
* 활동 내역 : 명상

어젯밤 바닥에 누워 잠들었다 자정이 다 되어 깨서 이불 펴고 다시 누웠다.

입면의식 없이 잠들었다. 실천하는 우직함이 필요하다.

산책을 못하고 수면명상만 실행하였다.

* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 23일차 / 陽 6월 10일(陰 5월 13일) / 화요일
* 취침 / 기상 시간 : 24시 / 5시 15분
* 수면 / 활동 시간 : 5시간 / 5시 반 ~ 6시 반 (명상 도중 잠듦) 
* 활동 내역 : 명상

입면의식 후에 잠들었다. 아직은 힘들지만 하루하루 집중해서 입면의식을 실천해 나가겠다.

수면명상을 안했다. 의지의 문제. 잠자리에 누워 느끼는 유혹을 이겨내자. 그냥 한다! 체화할 때까지!!

알람 소리를 듣고 깨어나서 꼼지락거리다 5시 15분에 일어나서 출석 체크했다.

다시 누워서 명상에 들어갔다. 명상 도중 잠이 들었다.

6시 40분 넘어 일어나서 세면하고 detox. 

* 몰입도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 24일차 / 陽 6월 11일(陰 5월 14일) / 수요일
* 취침 / 기상 시간 :  /
* 수면 / 활동 시간 :  / 
* 활동 내역

24일차.

* 몰입도 :  (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 :  (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 25일차 / 陽 6월 12일(陰 5월 15일) / 목요일
* 취침 / 기상 시간 : 3시 이전 / 4시 45분
* 수면 / 활동 시간 : 2시간 / 4시 45분 ~ 7시
* 활동 내역

- 4시 45분 ~ 5시: Detox

- 5시 ~ 5시 10분: 고치법, 머리 마사지
- 5시 20분 ~ 5시 55분: 동공이완법 -> 12자성공 -> 오금희(五禽戱) -> 백두산수도정법
- 6시 ~ 6시 반: 세면 & 옷입기

- 6시 40분 ~ 7시: 『데미안』읽기(pp.10-12)

아침을 수련과 함께 시작하니 머리가 개운하다.

출근 시간 때문에 산책 나가기는 힘들다.

 오늘도 방 안에서 수련했다.

* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 26일차 / 陽 6월 13일(陰 5월 16일) / 금요일
* 취침 / 기상 시간 : 23시 / 5시 20분
* 수면 / 활동 시간 : 6시간 / 5시 20분 ~ 6시 15분 
* 활동 내역

- 5시 20분 ~ 5시 반: 고치법, 머리 마사지

- 5시 40 ~ 5시 50분: Detox
- 5시 55분 ~ 6시 15분: 동공이완법 -> 오금희(五禽戱) -> 백두산수도정법
- 6시 20분 ~ 6시 50분: 세면

회사 워크샵 일정 때문에 새벽 수련에 시간을 충분히 할애하지 못했다.

『데미안』을 읽으려고 했는데 못 봐서 아쉽다. 

* 몰입도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 27일차 / 陽 6월 14일(陰 5월 17일) / 토요일
* 취침 / 기상 시간 : 1시 반(?) / 6시 반
* 수면 / 활동 시간 : 5시간 /  
* 활동 내역 : 無

회사에서 1박 2일 워크샵을 와서 새벽 수련을 하지 못했다.

새벽 수련 하기 힘든 상황도 상황이었지만, 단군의 후예 자체를 깜박했다.

문자 출석이라도 할 걸.

* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 28일차 / 陽 6월 15일(陰 5월 18일) / 일요일
* 취침 / 기상 시간 : 23시(?) / 7시(?)

* 수면 / 활동 시간 :  / 
* 활동 내역 : 공원 산책

- 9시 ~ 10시 반: 고치법 -> 머리 마사지 -> 동공이완법 -> 12자성공 -> 오금희 -> 백두산수도정법

- 10시 반 ~ 13시 반 : 세미나 장표 보기 / 『Cine 21』보기
 

이틀 전의 일인데도 기억이 잘 안 난다.

단군일지는 그 날 밤 안에 써야 효력이 있다.

그 날을 넘기면 기억이 가물가물해진다.

단군일지를 통해 자신을 성찰한다!

* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 29일차 / 陽 6월 16일(陰 5월 19일) / 월요일
* 취침 / 기상 시간 : 0시 이후(?) / 4시 반
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 반 / 4시 반 ~ 5시, 6시 15분 ~ 6시 반
* 활동 내역

- 4시 반 ~ 5시: 명상 (간단 이완 -> 상세 이완 -> 종식법)

- 5시 ~ 6시 15분: 잠들어 버림
- 6시 15분 ~ 6시 반: 고치법 -> 머리 마사지
- 6시 반 ~ 7시: 세면 & Detox

일요일 하루를 마무리하지 못하고 잠들어버렸다.

씻고 이불 펴고 바로 누웠다. 잠시 눕고 일어나서 하루를 마무리하려다 그만 잠들어버렸다.

많이 아쉽고, 나 자신과의 약속을 지키지 못한 데 대한 자책감이 밀려온다.

자신과의 약속을 지켜나가며 자신감을 키워나가도 모자랄 판에...

새벽에 일어나서 자석조절기 붙이고 수면명상에 들어갔다.

한숨 자고 난 뒤라 끝까지 잠들지 않고 실행했다.

처음으로, 간단이완에서 종식법까지 잠들지 않고 완료했다.

오늘의 소득이다.

반면, 명상 후에 다시 한 시간 넘게 잠들었다.

몸이 편하고자 하는 나약함을 이겨내자.

* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 30일차 / 陽 6월 17일(陰 5월 20일) / 화요일
* 취침 / 기상 시간 : 11시(?), 0시 반에 깨서 2시(?)에 다시 잠듦 / 6시 15분(4시 반에 깼으나 뒤척이다 늦게 일어남)
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 반 / 0시 반 ~ 2시, 6시 15분 ~ 6시 35분
* 활동 내역

- 0시 반 ~ 2시 : 바닥에 그냥 누워 자던 상태에서 일어나고자 애씀

                          -> 자석조절기 붙임

                          -> 출석대문글/ 단군일지 작성

                          -> 수면명상(간단이완 -> 상세이완 -> 종식법)

- 2시(?) ~ 6시 15분(?) : 수면

- 6시 15분 ~ 6시 25분: 고치법 -> 머리 마사지

- 6시 25분 ~ 6시 35분: Detox
- 6시 35분 ~ 7시: 세면

30일차. 벌써 2단계의 30%가 흘러갔다.

완주일에 부끄럽지 않도록, 자신감이 커져 있도록, 충실히 수면명상과 새벽수련을 실행해 나가겠다.

가장 중요한 건, 전날 밤의 입면의식과 수면명상.

두 가지 없이 잠들다보니 깨어나서 후회가 밀려온다.

명심하자! 강력한 입면의식, 그리고 수면명상으로 하루를 시작한다.

농밀한 새벽수련의 전제.

* 몰입도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 31일차 / 陽 6월 18일(陰 5월 21일) / 수요일
* 취침 / 기상 시간 : 24시 / 4시 반
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 반 / 4시 40분 ~ 7시
* 활동 내역

- 4시 40분 ~ 5시: 수면 명상(간단이완 -> 상세이완 -> 종식법)

- 5시 20분 ~ 5시 반: Detox

- 5시 반 ~ 5시 40분: 고치법 -> 머리 마사지

- 5시 45분 ~ 6시 반: 수련(동공이완법 -> 12자성공 -> 오금희 -> 백두산수도정법)
- 6시 35분 ~ 7시: 세면 & detox

전날 밤 늦은 통화로 인해 자정이 다 되어서야 잠에 들었다.

수면명상을 안하고 잠이 들어서 아침에 일어나 명상을 실행했다.

골든타임엔 수면할 수 있도록 명심하자! 

* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

몇 일간 끊기지 않고 수련하면 더 좋을거 같아요. 

절대 수면시간이 부족합니다. 조금 일찍 주무세요. ^^

* 일차 / 날짜 : 32일차 / 陽 6월 19일(陰 5월 22일) / 목요일
* 취침 / 기상 시간 : 1시 / 4시
* 수면 / 활동 시간 : 3시간 / 4시 ~ 6시 50분 
* 활동 내역

- 4시 ~ 4시 20분: 단군의 후예 출석 대문글 작성

- 4시 20분 ~ 4시 40분: Detox

- 4시 40분 ~ 5시 10분(?): 세면

- 5시 10분(?) ~ 5시 반(?): 이불 펴기 -> 자석 조절기 착용

- 5시 반 ~ 6시 반: <한겨레신문> 읽음

- 6시 반 ~ 6시 50분: 수면 명상(간단이완 -> 상세이완)

자정이 넘어 집에 들어와서 씻지 않고 잠들었다.

좋은 기분으로 잠들고, 일어나서 늦게나마 자석 붙이고

수면 명상을 진행해서 오후에 평소보다 심하게 졸리지 않았다.

오늘은 일찍 잠들고 내일 일어나서 백두산수도정법까지 마치겠다. 

* 몰입도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 33일차 / 陽 6월 20일(陰 5월 23일) / 금요일
* 취침 / 기상 시간 : 23시 / 4시 40분(2시 반에 깼다 다시 잠)
* 수면 / 활동 시간 : 3시간 반 / 4시 40분 ~ 
* 활동 내역

- 4시 45분 ~ 5시: Detox

- 5시 ~ 5시 40분: 수면명상(간단이완 -> 상세이완 -> 종식법)

- 5시 45분 ~ 5시 50분: 고치법 -> 머리 마사지

- 5시 55분 ~ 6시 반: 세면

- 6시 40분 ~ 6시 55분: <Unitas Brand> homepage

입면의식과 수면명상, 새벽수련에 집중하겠다.

* 몰입도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 34일차 / 陽 6월 21일(陰 5월 24일) / 토요일
* 취침 / 기상 시간 : 24시(?) / 5시 15분(중간에 누워 잠들었다 깨서 다시 제대로 이불 덮고 잠), 9시 넘어서 일어남
* 수면 / 활동 시간 : 5시간  / 
* 활동 내역

자기 전 몸 컨디션이 안좋아 입면의식 강력하게 하고 수면명상 후 잠드려고 했으나

그냥 이불 위에 누워 잠들어버렸다.

중간에 깨서 이불 덮고 제대로 잤다.

5시 15분쯤 깨어서 출석확인하고 다시 누웠다.

수면명상 하려다 꼼지락거리며 시간이 흘렀다.

9시 넘어서 수면명상에 들어갔다.

간단이완 -> 상세이완 -> 종식법을 하며 평소에 놓쳤던 부분을 의식하게 되어 보람 있었다. (경추라던지... ) 

침구학 및 뇌 구조 관련 책을 사서 확실히 익혀놓겠다. 

산책 및 수련(동공이완/ 12자성공/ 백두산수도정법)을 못해서 아쉽다.

내일 일요일 아침에는 필히! 실행하겠다.

* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 35일차 / 陽 6월 22일(陰 5월 25일) / 일요일
* 취침 / 기상 시간 : 24시(?) / 6시 반(?)
* 수면 / 활동 시간 : 7시간 /
* 활동 내역

어젯밤 잠시 눕는다는 게 잠들어 버렸다. 자석조절기도 안 달고 입면의식도 없이...

새벽에 눈을 뜨고 출석체크하고 다시 누웠다.

꼼지락거리다 6시 반쯤(?, 기억이 잘 안남) 일어나서 detox 하고 세면했다. 

자석조절기 차고 수면명상 돌입(간단이완 -> 상세이완 -> 종식법)

명상 끝나고 바로 일어나지 못하고 꼼지락거리다 9시가 넘어서 일어났다.

고치법 -> 머리 마사지 했다.

비가 올 거 같아 산책을 나가지 않았다.

오늘도 산책 및 수련(동공이완/ 12자성공/ 백두산수도정법)을 안 하고 넘어갔다.

일상에서 체화해야 할 것을 미루고 미루는 내 모습.

나 자신과의 약속을 지키지 못하면서 자존감/ 자신감이 낮아질까 두렵다.

하루하루 스스로와의 약속을 지켜가자!

* 몰입도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 36일차 / 陽 6월 23일(陰 5월 26일) / 월요일
* 취침 / 기상 시간 : 안 잠 / 
* 수면 / 활동 시간 :  /
* 활동 내역

- 수면명상 : 간단이완 -> 상세이완 -> 종식법

- 고치법 -> 머리마사지

- Detox

- 4시 50분 ~ 5시 25분 : 동공이완법 -> 12자성공 -> 오금희(五禽戱) -> 백두산수도정법

- 5시 25분 ~ 5시 45분 : 세면

- 5시 45분 ~ 6시 10분 : 월드컵 시청

- 6시 20분 ~ 6시 40분 : 한겨레 신문 읽음

- 6시 40분 ~ 6시 55분 : Detox

- 6시 55분 ~ 7시 : 한겨례 신문 읽음

잠을 못잤다. 보통은 입면의식 후 수면명상을 하면서 잠이 드는데, 오늘은 잠이 오지 않았다.

수면명상을 한 번 더 해도 잠이 오지 않아 일어나서 고치법과 머리마사지를 했다.

동공이완법 -> 12자성공 -> 오금희(五禽戱) -> 백두산수도정법 을 모두 완료했다.

수련 후 세면하고, 월드컵 알제리전을 봤다. 후반전 거의 끝날 때쯤 봤는데, 아쉽게도 4-2 패배.

벨기에전에서 필승을 거두리라 기대한다. H조 최강 벨기에와 멋진 승부 펼치길 바란다.

그것만으로도 경기 볼 가치는 충분해 보인다.

한겨레 신문을 읽었다. 책 및 오피니언면을 집중해서 읽었다.

지금 꾸벅꾸벅 졸리다. 출근해서 졸릴 것 같아 걱정이다.

* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 37일차 / 陽 6월 24일(陰 5월 27일) / 화요일
* 취침 / 기상 시간 : 22시 / 6시
* 수면 / 활동 시간 : 8시간 /
* 활동 내역

 - 6시 40분 ~ 7시 : 수면명상 (간단이완 -> 상세이완 -> 종식법)

어젯밤 많이 피곤해서 집에 들어와서 씻지도 않고 이불도 안펴고 드러누워 잠들었다.

새벽에 깨서 이불 펴고 다시 누워 잤다. 5시 20분에 일어나 출석체크하고 다시 누워 뒤척이다 6시 넘어서 일어났다.

세면하고 방에 돌아와서 수면 명상을 했다.

잘 못 잤던지라 몸이 많이 피곤해서 이완을 하며 피로를 푸는 데 중점을 뒀다.

잘 자야 잘 일어날 수 있다! 잘 자자!!

* 몰입도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 38일차 / 陽 6월 25일(陰 5월 28일) / 수요일
* 취침 / 기상 시간 : 24시 / 4시 반
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 반 / 4시 50분 
* 활동 내역

 - 4시 50분 ~ 5시 20분 : Detox

 - 5시 20분 ~ 5시 반 : 고치법 -> 머리 마사지

 - 5시 40분 ~ 6시 : 한겨레신문 읽음

 - 6시 ~ 6시 40분 : 동공이완법 -> 12자성공 -> 오금희(五禽戱) -> 백두산수도정법

제대로 입면의식하고 수면명상 후 잠들어서 뿌듯하다.

기분좋게 일어났고 수련도 열심히 했다.

* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 39일차 / 陽 6월 26일(陰 5월 29일) / 목요일
* 취침 / 기상 시간 : 1시(?) / 5시 20분
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 / 
* 활동 내역

- 5시 20분 ~ 6시 10분 : 세면 & Detox

- 6시 10분 ~ 7시 : 명상

술 마시고 집에 들어와서 씻지 않고 바로 누워 잠들었다.

술 마시거나 피곤한 상태에서 집에 들어오면 바로 누워버리고 싶은 유혹을 느낀다.

이럴 때일 수록 씻고 입면의식에 들어가는 게 오히려 더 중요하다.

다음날을 위해서라도 입면의식을 반드시 실행하겠다.

* 몰입도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 40일차 / 陽 6월 27일(陰 6월 1일) / 금요일
* 취침 / 기상 시간 : 1시(3시에 깨어나 3시 반에 다시 잠) / 5시 20분
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 /
* 활동 내역

- 5시 20분 ~ 5시 40분 : Detox

- 6시 ~ 6시 반: 세면

- 6시 40분 ~ 7시 : 월드컵 벨기에전 시청

오늘 새벽, 씻고 나서 입면의식 없이 잠들어버렸다.

씻지도 않고 잠든 어제 새벽에 비해서는 나은 상황이지만

잠들기 전 피곤할 때의 유혹을 이겨내야 겠다.

가장 중요한 건, 입면의식!!

오늘은 수련 대신 월드컵 경기를 선택했다.

이것 역시 수련이라고 생각한다 ㅋ

이번 월드컵에서의 한국팀 수준이 다른 팀에 비해 낮았다.

대한축구협회, 홍명보 감독, ...  많은 생각을 하게 만드는 결과이다.

과정이 어떠했는가가 중요하다.

나는 현재 내가 속한 사회, 조직 안에서 얼마나 현명한 선택을 내리고 행동하고 있는지 돌아보게 된다.

오늘 하루도 열심히 공부하겠다.

일터가 곧 배움터이다.

* 몰입도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 41일차 / 陽 6월 28일(陰 6월 2일) / 토요일
* 취침 / 기상 시간 : 23시(5시에 일어나서 다시 누움) / 8시
* 수면 / 활동 시간 : 6시간(?) /
* 활동 내역 : Detox

전날 밤 어이없이 잠들어 버리는 바람에 하루 시작을 맥없이 허비해 버렸다.

세면 -> 입면의식 -> 수면명상 후 수면

기본이다!  위장 회복하고 비전에 다가서기 위해 반드시 필요한 작업.

좀더 치열해지자!!

* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 42일차 / 陽 6월 29일(陰 6월 3일) / 일요일
* 취침 / 기상 시간 : 23시(3시에 일어나서 다시 누움) / 9시
* 수면 / 활동 시간 : 4시간(?) /
* 활동 내역

 - 수면명상 : 간단이완 -> 상세이완 -> 종식법

 - Detox

어젯밤은 금욜 밤보다는 나아졌다.

씻기는 했으나 입면의식 및 수면명상 없이 잠든 건 마찬가지.

반성 중!!!

기본을 지키자 

* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 43일차 / 陽 6월 30일(陰 6월 4일) / 월요일
* 취침 / 기상 시간 : 0시 / 4시 반
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 반 / 4시 반 ~ 
* 활동 내역

- 4시 반 ~ 4시 50분 : 몸과의 대화

- 4시 50분 ~ 4시 55분 : 고치법 -> 머리 마사지

- 5시 ~ 5시 10분 : Detox

- 5시 10분 ~ 5시 20분 : UB Mate(객원 연구원) 지원

- 5시 20분 ~ 6시 10분 : 누워서 스트레칭 -> 잡념

- 6시 10분 ~ 6시 반 : 명상(간단이완 -> 상세이완)

- 6시 반 ~ 7시 : 누워서 피로 회복

- 7시 ~ 7시 반 : Detox & 세면

간만에 산책을 하려했으나 몸이 피곤해서 이완하며 피로를 푸는 데 주력했다.

* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)

* 일차 / 날짜 : 44일차 / 陽 7월 1일(陰 6월 5일) / 화요일
* 취침 / 기상 시간 : 23시 반(?) / 3시 반
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 / 
* 활동 내역 : 無

어젯밤 방바닥에서 잠들었다. 속이 안좋아 기운이 없었다.

새벽에 깨서 씻고 자석조절기 달고 누워서 이완 명상을 하려 했으나 집중이 안됐다.

위가 안좋으니 기운이 없다.

몸 회복이 우선이다.

오늘은 새벽수련을 못했으나 몸 회복을 위한 휴식이었다는 생각이 든다.

새벽수련을 안했으나 한 것 같은 느낌ㅋ

* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)