- 클로이
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최근 연구에 따르면, 체온이 1˚C 떨어지면 면역력은 30% 약해지고, 반대로 체온이 1˚C 올라가면 면역력은 5~6배 강화된다고
합니다. 그만큼 체온과 면역력은 매우 깊은 관계가 있습니다. 우선 체온이 떨어져 면역력이 떨어지면 거의 모든 질병에 노출됩니다. 감기, 폐렴, 기관지염에 걸릴확률이 높아지고 천식, 아토피피부염, 꽃가루 알레르기처럼 한번 발병하면 완치하기 힘든 알레르기 질환에도 걸리기 쉽습니다. 그 밖에도 발열, 구토, 설사, 초조함 등 아이에게서 자주 나타나는 증상도 전부 낮은 체온이 원인입니다. 반면 체온이 올라가면 몸의 항균 물질 생성이 증가하고, 항바이러스와 항종양 세포 활성이 높아지며 혈액에서 철분이 증가해 바이러스나 세균의 성장을 억제합니다. 면역 세포 증식도 더 왕성하게 이루어지면서 면역력이 강화돼 손상된 세포가 재빠리 복구되어 건강 유지 기능이 정상으로 돌아갑니다. 또한 혈액순환이 잘되고 소화기 계통에도 좋은 영향이 나탄납니다. 다시 말해 체온을 1˚C만 올려도 일반적으로 많이 걸리는 질병 대부분을 예방할 수 있으며, 건강하게 생활할 수 있습니다. 하지만 몸이 차가워지면 다시 원래의 상태, 즉 면역력이 약한 몸으로 돌아갑니다. 따라서 체온을 올리는 것도 중요하지만, 항상 높은 체온을 유지할 수 있는 건강한 몸을 만드는 것이 더욱 중요합니다.
내 몸의 체온 올리는 방법
1. 규칙적인 운동과 활동을 하라
규칙적인 운동은 신진대사와 세포의 활성도를 증가시킨다. 그 결과 혈액순환이 잘 되어서 체온을 상승시키는 비결이 된다. 특히 꾸준한 운동을 하면 근육량을 늘리게 된다. 근육량의 증가는 기초대사량을 높이게 되는데 그 결과 우리 몸의 체온도 올라가게 된다.
2. 충분한 숙면과 수분 섭취
규칙적인 수면과 숙면은 우리 몸의 재생과 세포활동을 활성화시키는 바로미터다. 숙면을 하는 동안 우리 몸은 하루 종일 활동하면서 자극받은 세포들의 재생과 노폐물의 배설이 이루어지기 때문이다. 이것이 제대로 이루어져야 신진대사가 순조롭고 혈액순환도 좋아지면서 체온도 올라간다. 충분한 수분 섭취도 전신대사와 순환에 필수적인 항목. 특히 스트레스를 받을 경우, 과음을 하거나 감기에 걸리면 우리 몸은 심한 탈수에 시달리게 된다. 그렇게 되면 세포활동도 더뎌지게 되면서 신진대사가 둔해지므로 적절한 수분 섭취도 반드시 필요하다.
3. 스트레스에서 벗어나기
내 몸의 체온을 1도 올리기 위해서는 평소 긍정적인 생활과 스트레스에 대한 적절한 대처가 필요하다. 즐겁고 긍정적인 생활은 자율신경의 균형을 지키고 우리 몸의 신진대사를 원활하게 해준다.
4. 반신욕, 족욕, 마사지하기
반신욕이나 마사지는 말초신경을 자극해 신진대사를 증진시킨다. 혈액순환도 활발해져 우리 몸의 체온을 끌어 올리는 데 도움이 된다.
5. 양질의 식생활을 하자
체온을 1도 올리기 위해서는 평소 혈액순환을 개선하고 신진대사를 증진시키는 식품을 먹는 것이 좋다. 인스턴트식품이나 염분, 당분, 식품첨가물, 기름기 많은 식품, 패스트푸드는 피하는 것이 좋다.
6. 과식을 피하고 소식을 하자
평소 규칙적인 식사와 함께 소식을 하는 것이 좋다. 과식을 하고 움직임이 적은 생활은 우리 몸에 나쁜 지방을 축적시킨다. 이는 혈액순환을 방해하고 신진대사와 세포 활동을 둔화시켜 저체온증을 유발하는 원인이 된다.
7. 하루 20~30분 햇볕 쬐기
자외선은 피부 노화를 일으키기도 하지만 비타민 D의 합성을 촉진해 면역력을 높이고 혈액순환과 신진대사에 도움이 된다. 한낮을 피한 아침이나 오후 시간에 산책을 하면 내 몸의 체온을 1도 높이는 데 도움이 된다.
