- 김랑
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[단군 12기_현무부족_출사표] 내 삶의 주인공으로 우뚝 서다 (김정욱)
새벽시간과 새벽활동
1. 새벽 시간: 5:30~7:30
- 5시 기상
- 5:00~5:30 세면
- 5:30 새벽 활동 시작
- 19:00 ~ 20:00 박코치 영어트레이닝
- 21:00 ~ 22:00 밤에 누리는 단군의 후예
2. 새벽 활동: 자기다움 찾기
1) 단전호흡 & 명상 (5:30~5:50)
2) 이불 개기 & 출근복 갈아입기 (5:50~5:55)
3) Autogen Training (5:55~6:00)
4) 자기다움 찾기(Branding) (6:00~7:30)
나의 전체적인 목표 (1~2가지)
n 새벽을 가지며 하루를 재편
n 나만의 브랜딩 완료, 내 삶의 주인공으로 연기
중간 목표 (3~5가지)
n 21일 동안, 매일 5시 55분에 책상에 앉고 7시 반까지 깨어서 수련한다
n 『 Unitas Brand 』 4, 5, 24권 읽기 (+7일까지)
n Human Brand Manual 실행 (+21일까지)
n Human Branding + 독서 병행. (+100일까지)
목표 달성 과정에서 직면하게 될 난관과 극복 방안 (2~3가지)
n 잠의 유혹 극복
1) 22시 취침: 21~22시를 밤에 누리는 단군의 후예 시간으로 설정
- 단군일지 작성
- Journal 10+ / 마음일기 작성하며 하루를 반성 및 감사, 성찰
- 22시 잠자리에 들면서 Autogen Training 통해 숙면
2) 4시 59분에 그냥 일어난다
3) 저녁 모임은 평일 1회 및 토요일로 제한
- 모임 횟수가 줄어든 대신, 그 순간을 최대한 즐긴다
n 느린 행동 개선
- 잡념을 버리고 행동에 집중하여 신속히 처리
: 세면시간 단축/ 일정 관리
목표를 달성했을 때 내 삶에서 일어날 긍정적인 변화 묘사 (1~2가지)
n 하루를 재편
n 내 삶의 주인공
목표를 달성했을 때 나에게 줄 보상 (1가지)
n 북경 여행
: 5/1~6일 연휴에 북경을 다녀온다
* 취침 / 기상 시간 : 새벽 12시 25분 / 오전 5시 05분
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 20분/ 오전 5시 반 ~ 7시 반
* 활동 내역
- 단전호흡 (12분)
- <마음수업> 독서 (5분) 1부 2장 pp.42-43(마음 속의 내용물)
* 몰입도 : 4점 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 4점 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
김랑님 안녀하세요?
여행을 참 좋아하시는 분일거라 생각했는데...
역시나 보상으로 여행을 떠나시는 군요.
100일이란 시간동안 충실하고 깊은 시간 되실 거라 믿고 있습니다.
예측하시는대로 쉬운 여정은 아닙니다.
당연히 영웅의 여정이 쉬울 수 없는 거겠죠.
우리 현무부족 긍정의 에너지 모아서 함께 힘차게 나아가요.
김랑님 홧팅입니다.
예리하십니다 ㅋ
이은미님께서도 여행을 좋아하실 거 같아요^^
응원 감사하고, 이 기운 모아 완주하겠습니다.
옆에서 많이 도와주시고, 함께 영웅의 에너지 만들어가요~!
* 취침 / 기상 시간 : 23시 40분 / 오전 5시 10분
* 수면 / 활동 시간 : 5시간 30분/ 오전 5시 반 ~ 7시 반
* 활동 내역
- 단전호흡 (12분)
- <마음수업> 독서 (5분) 1부 2장 pp.44-46(마음의 뿌리와 통과 줄기와 가지)
* 몰입도 : 3점 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 3점 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 23시 25분 / 오전 5시 7분
* 수면 / 활동 시간 : 5시간 40분/ 오전 5시 반 ~ 7시 반
* 활동 내역
- 누워서 배 쓰다듬기 (20분)
- <마음수업> 독서 (5분) 1부 3장 pp.47-50(진리)
* 몰입도 : 1점 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 1점 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 00시 30분 / 오전 5시 5분
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 30분/ 오전 5시 반 ~ 7시 반
* 활동 내역
- 단전호흡 (13분)
- <마음수업> 독서 (5분) 1부 3장 pp.51-54(성품)
* 몰입도 : 2점 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2점 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 22시 30분 / 오전 5시 5분
* 수면 / 활동 시간 : 6시간 30분/ 오전 5시 반 ~ 7시 반
* 활동 내역
- 단전호흡 (5분)
* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 23시 / 오전 5시 5분
* 수면 / 활동 시간 : 6시간 / 오전 5시 반 ~ 7시 반
* 활동 내역
- 단전호흡 (15분)
단군의 후예에서 처음 맞이하는 토요일, 평일보다 설레고 편하다!
출근 안하니 수련시간이 끝나고 좀 더 공부할 수 있어서 마음도 편하고 유익하다.
집중 유지하기가 쉽지 않다.
중간중간 졸리고 잡념이 들어온다.
매 순간 깨어있자!
* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 4 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 1시 / 오전 5시 15분
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 / 오전 5시 반 ~ 7시 반
* 활동 내역
1) 스트레칭 & 단전호흡 (8분)
일요일 아침을 살리겠다는 결의는 오래 전에 했으나 오늘에야 비로소 실천하였다.
나약한 내 의지와, 함께 하는 힘의 위대함을 동시에 느낀다^^
주활동 시간 90분 중 한 시간을 온라인 책 주문에 썼다.
단군의 후예 시간 끝나고(7시 반 이후) 진행하는 게 현명한 판단이다.
앞으로 우선순위를 명확히 하고 실천하겠다.
집중 & 신속 (매 순간 깨어있기)
권민 편집장의 <Working Brand> 칼럼(이라고 하기엔 긴) 내용이 절실히 와 닿았다.
"직장은 자아실현의 장소가 아니라, 자신의 성장과 완성을 통해 기업이 성장하는 곳"
- 최고의 휴먼브랜드(Human Brand)가 되기 위한 비법 -
1. 기록
- 우리 회사에서 영어로 커뮤니케이션 가장 잘하기
- TOEIC Speaking Level 10 달성 (올해 상반기 내)
2. 연습 & 훈련
- 올바르게 계속된 연습/ 훈련
- 철저한 보고서/ 발표 준비
3. 경쟁자
- 경쟁자 전략의 기준: 전 세계에서 오직 하나!
- 내 경쟁자는 누구?
→ 박코치 우수 트레이너 되기, 올해 중국어 현재 영어 수준으로 업그레이드
내년까지 최고의 영어, 중국어, 일본어 커뮤니케이터 되기
→ 중국과 일본도 내수에 포함하는 전 세계를 대상으로 하는 新유목민
4. 책 낸다는 마음으로 일에 임함
* 몰입도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 12시 / 오전 5시 5분
* 수면 / 활동 시간 : 5시간 / 오전 5시 반 ~ 7시 반
* 활동 내역
- 스트레칭 & 단전호흡 (17분)
* 몰입도 : 4 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 4 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 12시 / 오전 5시 5분
* 수면 / 활동 시간 : 5시간 / 오전 5시 반 ~ 7시 반
* 활동 내역
- 스트레칭 & 단전호흡 (17분)
* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 11시 반 / 오전 5시
* 수면 / 활동 시간 : 5시간 30분 / 오전 5시 반 ~ 7시 반
* 활동 내역
* 몰입도 : 4 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 4 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 23시 / 오전 4시 5분
* 수면 / 활동 시간 : 5시간 / 오전 4시 35분 ~ 6시 35분
* 활동 내역
* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 22시 반 / 오전 5시
* 수면 / 활동 시간 : 6시간 반 / 오전 5시 30분 ~ 7시 30분
* 활동 내역
"강력한 휴먼브랜드란 공유된 가치를 통해 개인적인 경계를 허물고 확장시켜 세계와 하나됨을 이룰 수 있는 역량을 가진 브랜드"
- 주로니 (레드망고 대표)
2) 가장 인상깊었던 개념
- 절정 체험: 일의 몰입을 통해 자신의 한계점이 어디인가 알아보기 위해, 자신을 극한으로 모는 행위
"개인의 성장 및 완성을 위해 한 번 정도 경험해 볼 필요"
- 권경현 (교보문고 대표이사)
* 몰입도 : 4 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 4 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 0시 5분 / 오전 4시 40분
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 반 / 오전 6시 ~ 8시 반
* 활동 내역
"브랜드가 되는 블로거는 탁월한 커뮤니케이터"
* 몰입도 : 4 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 4 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 1시 / 오전 5시 20분
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 / 오전 6시 반 ~ 9시
* 활동 내역
* 만족도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 1시 / 오전 5시 20분
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 / 오전 6시 반 ~ 7시 반
* 활동 내역
* 만족도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 23시 반 / 오전
* 수면 / 활동 시간 : 시간 / 오전 6시 반 ~ 7시 반
* 활동 내역
* 만족도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 24시 경 / 5시 32분(4시 50분 기상했다 다시 잠)
* 수면 / 활동 시간 : 시간 / 오전 6시 반~8시 반
* 활동 내역
* 만족도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 23시 경 / 5시 10분
* 수면 / 활동 시간 : 6시간 / 오전 5시 15분 ~ 12시
* 활동 내역
* 만족도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 23시 반 / 4시 45분
* 수면 / 활동 시간 : 5시간 / 오전 4시 50분 ~ 8시
* 활동 내역
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 24시 반 / 5시 10분
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 반 / 오전 5시 10분 ~ 7시
* 활동 내역
* 만족도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 24시 / 6시 5분
* 수면 / 활동 시간 : 6시간 / 오전 7시 반 ~ 9시
* 활동 내역
* 만족도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 22일차 / 2월 3일 (월)
* 취침 / 기상 시간 : 23시 반 / 5시 5분
* 수면 / 활동 시간 : 5시간 반 / 오전 5시 10분 ~ 7시 반
* 활동 내역
- 스트레칭: 5시 10분 ~ 5시 25분
- 단전호흡: 5시 25분 ~ 5시 35분
- 세면 : 5시 35분 ~ 5시 55분
- Autogen Training : 5시 55분 ~ 6시
-『Unitas Brand』24권 <Human Branding Coaching> Reading : pp.92-113 (Step2 완독)
수련시간 내내 졸음이 쏟아졌다. 단군의 후예 시작하고 가장 졸렸던 시간이다.
숙면을 취하는 게 중요하다. 새해, 새로운 각오/ 마음가짐으로 나 자신을 다잡자!
* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 23일차 / 2월 4일 (화)
* 취침 / 기상 시간 : 22시 반 / 4시 55분
* 수면 / 활동 시간 : 6시간 반 / 오전 4시 55분 ~ 7시 20분
* 활동 내역
- 스트레칭: 4시 55분 ~ 5시 10분
- 단전호흡: 5시 15분 ~ 5시 35분
- 세면 : 5시 35분 ~ 5시 55분
- Autogen Training : 6시 ~ 6시 10분
-『Unitas Brand』24권 <Human Branding Coaching> Reading : pp.113-118
어젯밤에 맘먹고 일찍 잤다. 10시 반 취침.
숙면을 취하지는 못했나보다. 알람이 울렸을 때(4시 45분) 피곤해서 일어나기가 얼마나 싫던지.
4시 40분이면 자동적으로 눈이 떠진다고 좋아한 게 열흘 전이었는데, 도로아미타불이 되어가는 느낌.
잠자리에 들 때 아우토겐 트레이닝 반드시 실행하자! 숙면을 위한 최선의 방법이다.
어제 저녁의 과식 탓에 속이 안좋아 화장실 신세를 지느라 수련을 한 시간 밖에 하지 못했다.
주 활동 시간으로 90분 이상을 확보하는 방법을 고민해 보겠다.
일찍 잤어도 사무실에서 졸리는 현상은 여전하다.
새로운 나로 다시 태어나기 위한 명현현상이라 여기고 영웅의 여정을 더욱 힘차게 헤쳐나가자.
* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 취침 / 기상 시간 : 23시 반 / 4시 45분
* 수면 / 활동 시간 : 약 5시간 20분 / 오전 4시 45분 ~ 7시 반
* 활동 내역
* 만족도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
그래도 시간은 흘러간다
17일차 그리고 21일차. 단군의 후예 지각한 날이다.
지난 달 29일(17일차), 첫 번째 지각을 하고나서 심한 자책을 하게 되었다.
너무나 어이없게 지각을 했기에 - 누구처럼 전날 회식이 있던 것도, 바이어 접대가 있던 것도 아니었다. 오히려 새벽 기상을 위해 뒷풀이도 마다하고 모임 뒤 바로 집으로 돌아온 다음 날이었다.
사소해 보여서 출사표에서는 미처 예상하지도 못했던 습관으로 인해 한순간에 무너져 내린 자신이 미웠다.
1단계 뿐 아니라 올 연말까지 3단계 300일을 모두 전출로 완료하여 진정한 '나'로 거듭나고자 했던 다짐, 그러한 다짐으로 스스로 뿌듯해하던 기분이... 불과 17일만에, 생각보다 빨리 무너져 내렸다.
몸에 습관으로 배게 하기 위한 최소한의 기간인 21일조차도 채우지 못하고 무너졌기에 스스로에게 실망하고 화가 났다.
전출하다 90일 쯤 지각하고 의욕 상실로 중도하차했다는 선배들의 기분이 충분히 이해가 되었다.
그야말로 의욕이 땅에 떨어지고 긴장감도 현저히 낮아졌다.
급기야 21일 째는 6시 넘어서 눈이 떠지기도 하였다. 16일까지 느꼈던 긴장감과 비장함이 뚝 떨어져 버렸다.
내가 선택할 길은 둘 중 하나.
이성은 알고 있다. 어떤 길로 가야 할지.
이왕 이렇게 된 거, 이제 남은 기간만이라도 진정한 전출을 만들어 가자고 다짐한다.
첫 16일 동안 전출했다고 하지만, 컴터 출석확인 말고 진정 내 양심 기준으로는 이미 훨씬 전부터 지각하고 있었다.
계획했던 기상시간보다 10분 이상 늦게 일어나는 게 다반사였고, 저녁 활동은 한 번도 지킨 적이 없다.
첫 지각을 불러왔던, 저녁 늦게 과식하고 졸려서 씻지 않고 바로 누워버리는 - 제대로 자지 못해 다음날 피곤하고 씻지 못해 찝찝한 기분, 그래서 더 일어나기 힘든 악순환(습관)에서 벗어나자, 이번 기회에.
작아 보이지만 삶의 리듬에 악영향을 미쳤던 습관들을 교정해 나가는 기회로 삼아,
단군의 후예 100일이 지났을 때에는 스스로에게 뿌듯할 수 있는, 좋은 습관을 체화시킨 영웅으로 거듭나자.
이미 영웅상은 놓쳤다.
결과를 떠나 과정을 진심으로 느끼고 즐길 줄 아는 것, 하루하루 나아지는 스스로를 바라보고 느끼는 데에 집중하자.
내 안에서 온갖 기분이 지지고 볶는다 해도, 시간은 무심히 흘러가고...
끝까지 포기하지 않는다면, 나 역시 완주하게 될 것이다.
완주하는 날, 최종 출석부에 써 있을 김랑의 출석 일수는 98일.
그 숫자가 부끄럽지 않도록, 내 목표와 기준에 맞는 새벽거인의 길을 걸어가겠다.
* 취침 / 기상 시간 : 23시 반 / 4시 45분
* 수면 / 활동 시간 : 5시간 / 오전 4시 45분 ~ 7시 반
* 활동 내역
* 만족도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
김랑님 맛있는 점심 드셨나요?
너무 자책하지 않으시길 바래요^^
때때로 에기치 않은 당혹이 있고, 그만두고 싶은 유혹이 있고
자괴가 있고 의미를 찾을 수 없어 모든걸 놓아버리고 싶을 때도 있지요.
그러나 저는 끝까지 가는 것 자체가 목표일 때도 있다고 생각해요.
살아보아야만이 삶에 대해 알게 되듯,
끝까지 가보면 후회 보다는 깨달음이 더 많을거라 믿어요.
너무 자책하지 마시고... 즐거운 마음으로 기쁜 여정이 되시면 좋겠습니다.
수호장님, 고맙습니다!
"끝까지 가는 것 자체가 목표"라는 말씀이 제게 힘을 불어넣어주네요.
즐거운 마음으로 현무부족원들과 함께 영웅의 여정을 걸어나가겠습니다.
수호장님과 소중한 현무부족 도반들을 빨리 보고 싶네요~!
일요일에 뵙겠습니다^^
* 일차 / 날짜 : 26일차 / 2월 7일 (금)
* 취침 / 기상 시간 : 1시 / 5시 20분
* 활동 내역 : 無
Nothing!
말 그대로 아무것도 하지 않았다.
5시 21분에 출석체크하고나서 이불에 앉아 생각을 하다 누워 생각을 하다 7시가 넘어 일어나서 세면했다. 세면이 끝났을 때는 7시 40분. 바로 출근했다.
출석 도장만 찍고, 실제로는 아무 것도 하지 않았다!
전날, 회사에서의 안 좋은 기분을 집까지 가지고 왔다.
단전호흡이나 명상이라도 해서 마음을 다잡고 객관적으로 상황을 살펴보고 싶었지만,
뜻대로 컨트롤하기가 쉽지 않았다.
아침에 일어나서도 안 좋은 기분은 여전했고, 계획대로 수련을 실행하기가 어려웠다.
(기상조차도 힘들었다.)
마음을 다스리자!
앞으로 단군의 후예 여정에서 수많은 일들이 있을 것이고, 그 때마다의 일희일비에 수련이 방해를 받아서는 안된다.
* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 27일차 / 2월 8일 (토)
* 취침 / 기상 시간 : 1시 / 5시 20분
* 활동 내역 : 無
Nothing!
이틀 연속 수련활동을 전혀 안하고 있다.
아침 일찍 일어나는 과정이 힘들었다. 출석체크 후 이불로 돌아갔다.
* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 28일차 / 2월 9일 (일)
* 활동 내역 : 無
어제 소중한 사람들을 만나 이야기 나누느라 오늘 새벽 세 시 가까이 되어 집에 들어왔다.
잠을 안 자고 씻고 출석 체크를 하였다.
5시 반부터 수련활동을 시작하려 하였으나 졸음이 쏟아져 잠자리에 들었다. 눈을 뜨니 9시 10분.
사흘 연속 수련활동을 전혀 못했다.
내일(월요일)부터 새로운 각오로 수련에 임하겠다.
정말 '심연'에 접근하는 중인가보다 ㅋ
* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 29일차 / 2월 10일 (월)
* 취침 / 기상 시간 : 23시 반 / 5시 5분
* 수면 / 활동 시간 : 5시간 반 / 오전 5시 40분 ~ 7시 15분
* 활동 내역
- 스트레칭 & 단전호흡: 5시 40분 ~ 6시 5분
- Autogen Training : 6시 10분 ~ 6시 30분
-『Unitas Brand』24권 <Human Branding Coaching> Reading : pp.111-121
29일차.
* 몰입도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 30일차 / 2월 11일 (화)
* 취침 / 기상 시간 : 23시 / 5시 25분
* 수면 / 활동 시간 : 6시간 반 / 오전 6시 50분 ~ 7시 30분
* 활동 내역
- 스트레칭 & 단전호흡: 5시 40분 ~ 6시
- Autogen Training : 6시 40분 ~ 6시 50분
-『Unitas Brand』24권 <Human Branding Coaching> Reading : pp.121-129
주 활동 시간이 삼십분 정도밖에 안되었다. 긴장감 및 의욕이 많이 떨어졌다.
기분에 흔들리지 말고 평정심을 유지하며 새벽수련에 임할수 있도록 노력하겠다.
의미있는 새벽거인의 시간이 되도록 끊임없이 'Sharpen the Saw'!
* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 31일차 / 2월 12일 (수)
* 취침 / 기상 시간 : 23시 / 5시
* 수면 / 활동 시간 : 6시간 / 5시 50분 ~ 7시 30분
* 활동 내역
- 스트레칭 & 단전호흡: 5시 50분 ~ 6시
- Autogen Training : 6시 10분 ~ 6시 15분
-『Unitas Brand』24권 <Human Branding Coaching> Reading : p.129
어젯밤 잠시만 누웠다 다시 일어난다는게 바로 잠들어버렸다.
하루를 확실하게 마무리짓고 잠자리에 드는게 중요하다.
하루의 끝을 확실히 정리하는지 여부가 다음날 시작에 영향을 미치고,
하루를 제대로 시작해야 그날 하루를 온전히 내 것으로 만들 수 있다.
'맺고 끊음', '시작과 끝'을 확실히 하자! 수련, 일, 관계 모두.
* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 32일차 / 2월 13일 (목)
* 취침 / 기상 시간 : 21시 반(?, 108배 후 잠듦) / 2시
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 반 / 5시 30분 ~ 7시 5분
* 활동 내역
- Autogen Training : 5시 30분 ~ 5시 40분
-『Unitas Brand』24권 <Human Branding Coaching> Reading : p.130-135
어제 저녁, 108배를 하고나서 눕는다는 게 잠이 들어버렸다.
씻고 돌아와서 단군일지 작성하고 하루를 마무리하고자 하였으나, 아무것도 안 하고 잠들어버렸다.
새벽 두 시쯤 일어나 씻고 책상에 앉았다.
스트레칭 및 단전호흡 생략하고, 아우토겐 트레이닝 후 바로 주 활동에 들어갔다.
오늘 읽은 부분의 주제는 "공감" - 이타적 창의력의 발현을 바탕으로 한 공감이다.
"공감"
공감은 이타적 창의력으로부터 나온다.
이타적 창의력 관련하여, 송인혁/ 제레미 리프킨의 책을 읽어봐야 겠다.
새로운 인간들(해당 분야의 전문가 혹은 프로)로부터 다채로운 의견 및 이론을 공유받을 수 있는 점이,『UB』읽으며 얻는 큰 소득 중 하나이다.
* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 33일차 / 2월 14일 (금)
* 취침 / 기상 시간 : 1시 반 / 5시 반
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 반 / 6시 50분 ~ 7시 30분
* 활동 내역
- 스트레칭 : 5시 40분 ~ 6시
- Autogen Training : 6시 45분 ~ 6시 50분
-『Unitas Brand』24권 <Human Branding Coaching> Reading : p.136-142
세 번째 지각. 오늘 역시 어이없이, 허무하게 늦게 일어났다.
그저 졸려서 더 잔 것 뿐.
알람을 과신했다. 기상 및 주활동 사이 시간에 알람을 하나 더 넣었다.
시스템 정비의 계기로 삼겠다.
지각에 익숙해지는 내 자신이 싫다. 정월 대보름이니 새로운 각오로!
* 몰입도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 34일차 / 2월 15일 (토)
* 취침 / 기상 시간 : 10시 반 / 4시 40분
* 수면 / 활동 시간 : 6시간 / 6시 50분 ~ 7시 40분
* 활동 내역
- 스트레칭 : 4시 50분 ~ 5시 5분
- 단전호흡 : 5시 10분 ~ 5시 35분
- 세면 : 5시 40분 ~ 6시 5분
- Autogen Training : 6시 15분 ~ 6시 30분 (잡념)
- 6시 반 ~ 6시 50분(?) : 잡념
-『Unitas Brand』24권 <Human Branding Coaching> Reading : p.143-148 (6시 50분 ~ 7시 40분)
딴 생각하면서 시간을 흘려버리고, 정작 수련은 30분 정도밖에 못했다.
마음을 다 잡아 집중하고, 충분한 시간을 수련에 투자하겠다.
* 몰입도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 35일차 / 2월 16일 (일)
* 취침 / 기상 시간 : 10시 / 5시 5분
* 활동 내역: 無
어젯밤, 집에 들어와서 피곤해서 씻지 않고 바로 누웠다.
찝찝한 기분에 제대로 자지도 못했고, 알람 소리에 일어나서(다섯시 5분) 출석체크하고 다시 잤다.
다시 일어났을 때는 7시 25분.
새벽 수련 시간 내내 아무 것도 하지 않았다. 잠을 잤을 뿐.
출석부에는 출석으로 기록이 남겠지만, 실제로는 결석을 한 셈이다.
위기!!!
지각/ 결석 자체보다, 새벽수련을 소홀히 하는 데 익숙해지는 마음가짐이 정말 큰 문제다.
위기감을 가지고, 내일부터 다시 시작이다!
* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 36일차 / 2월 17일 (월)
* 취침 / 기상 시간 : 2시 / 5시 15분
* 활동 내역: 無
이틀 연속 새벽수련 결석.
출석체크하고 바로 잠.
* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 37일차 / 2월 18일 (화)
* 취침 / 기상 시간 : 0시 반 / 5시 20분
* 수면 / 활동 시간 : 5시간 / 6시 20분 ~ 7시 40분
* 활동 내역
- Autogen Training : 6시 20분 ~ 6시 25분
-『Unitas Brand』24권 <Human Branding Coaching> Reading : p.149-153, 3권 고등브랜드 참조(Victoria's Secret, pp.66-70)
: 6시 25분 ~ 7시 40분
37일차.
* 몰입도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 38일차 / 2월 19일 (수)
* 취침 / 기상 시간 : 22시 반 / 5시
* 수면 / 활동 시간 : 6시간 반 / 6시 40분 ~ 7시 30분
* 활동 내역
-『Unitas Brand』24권 <Human Branding Coaching> Reading : p.153-159
: 6시 40분 ~ 7시 30분
38일차.
* 몰입도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 39일차 / 2월 20일 (목)
* 취침 / 기상 시간 : 23시 / 4시 반
* 수면 / 활동 시간 : 5시간 반 / 6시 20분 ~ 7시 30분
* 활동 내역
- 스트레칭 : 4시 40분 ~ 5시
- 단전호흡 : 5시 5분 ~ 5시 35분
- 세면 : 5시 40분 ~ 6시 5분
- Autogen Training : 6시 15분 ~ 6시 20분
-『Unitas Brand』Vol.24 <Human Branding Coaching> Reading : p.160-162,
Vol.7(Raw), 8(Conceptualization) 참조
: 6시 20분 ~ 7시 30분
결석의 연속에서 오랜만에 리듬을 찾고 수련하여 만족스럽다.
주 활동 시간이 한 시간밖에 안되었다. 내일부터는 90분을 꼭 확보해서 시간투자를 확실히 하겠다.
* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 40일차 / 2월 21일 (금)
* 취침 / 기상 시간 : 0시 반 / 5시 10분
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 반 / 6시 40분 ~ 7시 30분
* 활동 내역
- 스트레칭 : 5시 15분 ~ 5시 55분
- 세면 : 6시 ~ 6시 25분
- Autogen Training : 6시 35분 ~ 6시 40분
-『Unitas Brand』Vol.24 <Human Branding Coaching> p.162 / Vol.8(Concept Wheel, pp.103-107) Reading
, Vol.20(석봉토스트 대표) 참조
: 6시 40분 ~ 7시 30분
40일차.
* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 41일차 / 2월 22일 (토)
* 취침 / 기상 시간 : 23시 / 7시 25분
* 활동 내역 : 無
어젯밤 씻지 않고 누워 자버렸다. 찝찝한 마음에 4시 쯤 깼다 다시 누웠다.
알람 소리에 5시 25분 일어나 출석 체크하고 다시 누웠다.
잠시 누웠다 일어난 것 같은데 벌써 7시 25분이었다.
결석!
해결책은, 전날 밤에 하루를 확실하게 마무리짓고 잠자리에 드는 것이다.
저녁 혹은 밤, 집에 들어오면 무조건 씻기부터 시작하자. 108배를 하는 날은, 108배 끝나자마자 화장실로 가서 씻는다.
* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 42일차 / 2월 23일 (일)
* 취침 / 기상 시간 : 23시 / 5시
* 수면 / 활동 시간 : 6시간 / 5시 ~ 8시
* 활동 내역
- 스트레칭 : 5시 ~ 5시 10분
- 단전호흡 : 5시 20분 ~ 5시 50분
- 세면 : 5시 55분 ~ 6시 반
- Autogen Training : 6시 35분 ~ 6시 40분
-『Unitas Brand』Vol.20 <브랜드 창업> pp.102-115(the Frypan, 여행박사) Reading
: 6시 40분 ~ 8시
어제 세미나에서 논의했던 의식을 충실히 수행했다.
각 과정 중, 그리고 단계를 넘어가는 과장에서 상황에 집중하여 시간이 늘어지지 않도록 주의하겠다.
* 몰입도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 43일차 / 2월 24일 (월)
* 취침 / 기상 시간 : 1시 / 7시 5분
* 활동 내역 : 無
43일차.
* 몰입도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 0 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 44일차 / 2월 25일 (화)
* 취침 / 기상 시간 : 불명확(10시 경) / 5시
* 활동 시간 : 6시 50분 ~ 7시 반
* 활동 내역
- 세면 : 5시 ~ 5시 25분
- Autogen Training : 5시 30분 ~ 5시 40분
- 이력서 확인 및 점검 : 5시 40분 ~ 6시 반
-『Unitas Brand』Vol.20 <브랜드 창업> pp.116-121(석봉토스트) : 6시 50분 ~ 7시 25분
단군의 후예가 되기 위한 비법은 전날밤을 다스리는 것에 있음을 다시 한번 확인했다.
하루를 확실히 매듭짓고 내일을, 새로운 하루를 맞이하는 것!
이것이 내가 심연에서 반드시!! 체화해야 할 습관이다.
어제도 108배를 끝내고 배고픔을 참지 못해 야식을 먹고 피곤해서 그냥 누워버렸다.
시차를 두고 걸려온 두 차례의 전화가 씻을 기회를 주었음에도 결국 평소의 습에 패배해 버렸다 ㅠㅠ
오늘 하루는 승리하리라!
내게 필요한 건 승리의 기쁨(의 누적)이다. 승리의 습관화!
* 몰입도 : 3 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 2 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 일차 / 날짜 : 45일차 / 2월 26일 (수)
* 취침 / 기상 시간 : 1시 / 5시
* 수면 / 활동 시간 : 4시간 / 7시 20분 ~ 7시 30분
* 활동 내역
- 스트레칭 : 5시 ~ 5시 5분
- 세면 : 5시 5분 ~ 5시 40분
- 단전호흡 : 5시 40분 ~ 6시
- Autogen Training : 6시 10분 ~ 6시 15분
- 이력서 정리 : 6시 20분 ~ 7시
- 7시 ~ 7시 20분 : 잡념
-『Unitas Brand』Vol.20 <브랜드 창업> pp.122-125(이자카야 탄) : 7시 20분 ~ 7시 30분
20분 정도 딴생각하느라 주활동을 10분밖에 못했다. 집중!
어제, 오늘 읽은 내용의 두 주인공은 공통점이 있다. (석봉토스트의 김석봉 대표, 이자카야 탄의 류재춘 대표)
고통스런 현실을 벗어나기 위해 죽을 각오로 자신의 일에 덤벼들었다는 것.
지금 하는 일에 진정한 열정/ 기쁨/ 주인의식이 생기지 않는 내가 부끄러워지기도 하고,
나는 상황이 다르지 않은지 고민하게 되기도 한다.
* 몰입도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
* 만족도 : 1 (5점 만점 : 1점 매우 낮음, 2점 낮음, 3점 보통, 4점 높음, 5점 매우 높음)
