새벽시간과 새벽활동

n  새벽시간 : 오전 5시~7시

n  새벽활동 : 동영상 공부 1시간, 하루계획

 

나의 전체적인 목표 (1~2가지)

n  밥하지 않는 나만의 2시간 확보

n  시험성정 A목표

 중간 목표 (3~5가지)

n  핸드폰 만지는 시간 자기전 20분, 월요일 일주일 계획, 매일 10분 하루 계획

n  4주차까지 수업모두 듣기. 낯선곳 에서의 아침 완독. (9/22일까지)

n  중간고사 달인완독. (10/20일까지)

n  신뢰의 속도 완독 (11/10일까지)

n  기말고사, 삶이 내게 말을 걸어올때. 완독 (12/17일까지)

 

목표 달성 과정에서  될 난관과 극복 방안 (2~3가지)

1.      시관과의 싸움

저녁에 회의나 약속을 잡지 말고 최대한 일찍 들어와서 10시에는 잠자리에 들어야 한다. 아침에 반찬을 못하더라도 7시부터 아침식사 준비를 한다. 저녁에 국을 끌여 놓는다

2.      모임에 대한 유혹

모임은 반드시 토요일 오후에 잡는 것을 원칙으로 한다.  술은 쏘맥 3잔을 정량으로 한다.

주변인에게도 아침에 일찍 일어나야 한다는 것을 알려줘서 협조를 구한다.

       

목표를 달성했을 때 내 삶에서 일어날 긍정적인 변화 묘사 (1~2가지)

1. 하루중에 온전한 나의 시간을 가짐으로 계획적으로 일하는 나를 볼수 있다.

2. 여유로운 나를 볼수 있다.

목표를 달성했을 때 나에게 줄 보상 (1가지)

피부과에서 피부관리 10회를 받는다.

 

피부과에서 피부관리 10회!!!

아!

탐나네요!

일차:9월10일/1일차
취침:22:45/4:50
수면:6시간/5시~7시
활동내역:낯선곳에서의 아침21~38p
              발달병리학 1주차 1강
몰입도: 3
만족도: 4

일차:9월11일/2일차
취침:21:45/4:50
수면:7시간/5시~7시
활동내역: 낯선곳에서의 아침 38 ~40
                성격심리학 1주차 1교시,2교시
몰입도: 2
만족도: 3 (많이 잤는데도 졸립다 ㅡㅜ)

일차:9월12일/3일차
취침:22:50/4:50
수면:6시간/5시~7시
활동내역: 낯선곳에서의 아침 40 ~43

              성격심리학 1주차 3교시
                발달정신병리학 1주차3교시
                노인상담 1주차3교시
몰입도: 3
만족도: 3

일차:9월13일/4일차
취침:22:30/4:50
수면:6시간/5시~6시 50
활동내역: 낯선곳에서의 아침 43~54
              상담과정과 기법 3교시
             
           
몰입도: 3
만족도: 3

일차:9월14일/5일차
취침:22:50/4:50
수면:6시간/5시~6시 50
활동내역: 낯선곳에서의 아침 54~81
              노인상담 2주차           
몰입도: 4
만족도: 4

일차:9월15일/6일차
취침:23:40/4:50
수면:5시간/5시~6시 30
활동내역: 낯선곳에서의 아침 82~102

성격심리하 2주차 1교시
 몰입도: 2
만족도: 2 (너무 졸림 7시간 잘수 있도록 약속시간 조절해야겠다) 시간도 2시간 채울수 없음

일차:9월16일/7일차
취침: 23:00~04:40
수면:5시간 40분/4시50~6시30분
활동내역: 낯선곳에서의 아침
                         103~154
몰입도: 3
만족도: 4(놀러와서 술도 먹고 이 시간에 일어난적은 태어나서 처음 있는일. 놀라웠음 졸렸지만.만족도 높음

일차:9월17일/8일차
취침/기상시간: 10:30~04:50
수면/활동시간: 5:20/5시~7시
활동내역: 낯선곳에서의 아침
                155~181
               발달정신병리학 2주차 2교시
몰입도: 3
만족도: 3 (졸려서 서서 수업들음, 공부가 졸린건지 일찍일어나서 졸린건지 여전히 구분이 어려움:이건 아침시간하고는 다른 이야기 인데  아침에 좀더 일찍 출근할수 있도록 밥먹고 난후의 시간을 관리해야겠다.)

일차:9월18일/9일차
취침/기상시간: 21:30/04:50
수면/활동시간: 7:20/5시~7시
활동내역: 낯선곳에서의 아침
               182~197
              성격심리학 2주차 2교시,3교시
몰입도: 3
만족도: 3

와 멋지세요. 너무 잘 실천하고 계시네요.

밥하는 시간과 바꾼 시간이 너무 먹음직 스럽군요.

저도 열심히 뒤따라 갈께요. 출발~~~

일차:9월19일/10일차
취침/기상시간: 22:00/04:50
수면/활동시간: 6시간50분/5시~7시
활동내역: 낯선곳에서의 아침
               198~242
               노인상담 3주차 1,2,3교시
             
몰입도: 3
만족도: 3 (낯선곳에서의 아침을 재미있게 봤고 안철수 대선발표가 오후에 있었다. 금식을 해볼까하면서 책을 열심히 봤다. 수업들을때 졸리는건 여전히 남아있다)

일차:9월20일/11일차
취침/기상시간: 22:00/04:50
수면/활동시간: 6시간50분/5시~7시
활동내역: 낯선곳에서의 아침
              242~252
              상담과정과 기법 3주자 1,2,3교시
몰입도: 3
만족도: 4(가족들이 일찍일어나니까 덩달아 일찍일어남, 떠들어서 방해가 된다. 다 부지런해져서 좋은 맘도 있지만... 반대감정도 같이 들었다. 낯선곳에서의 아침책 내용중에 이순신장군 내용을 보며 감동을 받았는데 딸아이 공개수업 참여때 이순신 장군 내용이 잠깐 나왔다. 개인적으로 대단한 사람이 영웅도 된다는것을 다시 생각했었다.)

밥하지 않는 시간에 익숙해져 가시나요? Kick-off 자리에서도 그렇게 말씀하셨던 기억이 나네요.

이제 익숙해질 때도 되었는데 저는 아침 9시~11시 사이가 가장 졸린것 같아요.

그다음은 카페인의 힘으로...ㅎㅎ

즐거운 주말 보내세요.

일차:9월21일/12일차
취침/기상시간: 22:00/04:50
수면/활동시간: 6시간50분/5시~7시
활동내역: 낯선곳에서의 아침
              253~272
              발달정신병리학  3주차 1,2교시
몰입도: 3
만족도: 4 (새벽보다 아침9시가 정말 더 졸린것 같다.  오늘은 아침에 남편 안과가는데 같이 가줬다. 그리고 예전 동료를만났다. 좋아하지 않던 사람이었는데 변함없는 싹싹함에 놀랬다. 사람의 삶에 대해 나와 그 사람을 비교하며 한참을 생각했다)

일차:9월22일/13일차
취침/기상시간: 22:00/04:50
수면/활동시간: 6시간50분/5시~7시
활동내역: 낯선곳에서의 아침
              292 ~ 끝까지
              성격심리학 3주차 1교시
몰입도:
만족도: 아침에 일어나는데는 나름 익숙해져 가는것 같은데 저녁에 조금만 더 늦게자도 웬지 늦잠을 잘것 같다는 두려움은 여전히 남아있음. 킥오프 참석한날

일차:9월23일/14일차 (일요일)
취침/기상시간: 23:30/04:50
수면/활동시간: 5시간20분/5시~6시 30
활동내역: 성격심리학 3주차 2교시           
몰입도: 3
만족도: 3 책을 다 읽어서 아침에 일어나자마자 뭘 해야할지 잘 모르겠음. 이거저거 하다가. 시간을 훌쩍지나고 , 일요일아침이고 어제 1차 세미나 다녀온 날이라 다시 잤음.

심리학 공부 재미있을 것 같아요. 다음 오프 모임때 더 많은 얘기 들을 수 있으면 좋겠습니다 ^^ 

일차:9월24일/15일차 (월요일)
취침/기상시간: 23:50/04:50
수면/활동시간: 5시간/5시~ 6시 40분
활동내역: 성격심리학 3주차 3교시           
몰입도: 4
만족도: 4 (프로이트라서 열심히 들었는데 지난시간 공부한것 평가문제를 풀었더니 정확하게 이해하지  못한것 같다는 느낌이 확!! ㅠㅠ)

일차:9월25일/16일차 (화요일)
취침/기상시간: 21:00/04:50
수면/활동시간: 7시간50분/5시~ 7시
활동내역:  노인상담 4주차      
몰입도: 4
만족도:4 (9시부터 잠자리에 들어가는것에 대해 전혀 꺼리낌이 없어졌다. 가족들도 재우고 재운것은 아니고 스스로들 자는것이긴 하지만, 전체적인 분위기가 일찍자자는 분위기)

일차:9월26일/17일차 (수요일)
취침/기상시간: 22:30/04:50
수면/활동시간: 6시간20분/5시~6시 50
활동내역:   발달정신병리학 3주 3교시
                                         4주차 1교시        
몰입도: 4
만족도:4 (어제 민지 병문안을 가고, 엄마도 중간에 찾아뵙고 피곤해서 수업을 짧게 들었더니 몰입도 좋음. 오랫만에 알라딘에서 책도 주문했다.ㅋㅋ)

일차:9월27일/18일차 (목요일)
취침/기상시간: 22:30/04:50
수면/활동시간: 6시간20분/5시~ 6시
활동내역:   발달정신병리학 4주차 2교시
몰입도: 4
만족도: 3
좀 힘들어서(이유는 잘 모르겠음:낮에 검단이랑 송도를 다녀와서 그랬던가???) 1시간만 공부하고 잤다. 영어 수업하고나서 하루에 한문장씩만 만들어서 1주일에 스토리가 하나 될수 있도록 해봐야겠다.

일차:9월28일/19일차 (금요일)
취침/기상시간: 22:00/04:50
수면/활동시간: 6시간50분/5시~ 6시 30분
활동내역:   달인 18~36
                  발달정신병리학 4주차 3교시
몰입도: 4
만족도: 4 (어제 아침에 뭘 했는지 어제 일이 기억이 잘 안난다. 손님이 있어서 신경이 많이 쓰인 탓인것 같기도 하고 추석동안의 일이 나름 걱정되어서 인것 같기도 하다. 결정적으로 영어 문장준비하는것을 못했다)

일차:9월29일/20일차 (토요일)
취침/기상시간: 22:00/04:50
수면/활동시간: 6시간50분/ 5시~7시 20분
활동내역:   상담과정과 기법4주차 1,2,3교시
몰입도: 4
만족도:4 (추석음식 하기 전에 시간이 있어, 일찍일어나니 다른 날에 비해 시간을 많이 쓸수 있었다)

일차:9월30일/21일차 (일요일,추석)
취침/기상시간: 21:30/04:50
수면/활동시간: 6시간50분/5시~5시 30
활동내역:   성격심리학 4주차1교시
몰입도: 4
만족도: 4 (추석음식 해야 해서 아침에 일어나서 커피 먹고 다시 공부하려다 음식함. 가족들이 단군한다고 일찍자도 이해함. 아침에 일찍일어나니까 그런것 같음)

일차:10월1일/22일차 (월요일)
취침/기상시간: 21:00/04:50
수면/활동시간: 6시간50분/5시~7시30분
활동내역:   노인상담 5주차
몰입도: 5
만족도:5 (성묘다녀와서 완전 골아떨어짐 차례지내고 하루종일 아이들과 함께성묘다닌후 엄청 일찍자게 되었음. 아침에 상쾌한 기분으로 일어나 공부도 하고 아침식사도 일찍먹고, 엄마한테 다녀왔다. 엄마한테만 가면 약해진다. 깨어있던 정신도 사이드로 빠지는것 같은 느낌)

일차:10월2일/23일차 (화요일)
취침/기상시간: 22:00/04:50
수면/활동시간: 6시간50분/ 5시 ~ 6시 30분
활동내역:   상담과정과 기법 5주차 2교시
몰입도: 4
만족도: 4 (아침에 졸린것이 많이 줄고 일어나자마자 거의 제정신이 되어 가는것 같다.나 스스로에게 기분이 좋아졌다 선호가 학교를 안가고 쉬는날)

일차:10월3일/24일차 (수요일)
취침/기상시간: 23:00/04:50
수면/활동시간: 5시간50분/
활동내역:   상담과정과 기법 5주차 3교시

                    정신발달병리학 5주차 1교시
몰입도: 4
만족도:4 (아침에 짧은 타임 피크닠을 갈려고 준비하느라 한의원 걱정도 되고 해서 나름 오래 공부좀 할려고 했는데 실패!!. 오랫만에 맥주를 좀 마심, 멤버들이 좀 빠져서 영어쌤네 하고만 단촐한 시간을 보냈고 선호는 코스모스 밭을 소민이와 헤메며 뛰어다님 책을 가져올걸 하는 후회가 들었다. 외부에서 책보며 시간을 보내는것 너무 부러워 보였음)

일차:10월6일/27일차 (토요일)
취침/기상시간: 22:30/04:50
수면/활동시간: /6시간20분/5시~6시30분
활동내역:   노인상담 6주차
몰입도: 4
만족도: 4

목요일과 금요일 뭐했나 정리해 볼랬더니 잘 기억이 안난다. 금요일 밤엔 아라샘 송별회를 했다. 오랫만에 저녁에 커피를 먹은것 같다.  토요일 아침은 집중해서 강의 듣고 7시에 다가갈수록 졸리웠다. 이제 5시 즈음에는 졸리지 않은데 오히려 7시가 더 졸립다.

일차:10월7일/28일차 (일요일)
취침/기상시간: 22:30/04:50
수면/활동시간: /6시간20분/5시~6시30분
활동내역:  
몰입도: 4
만족도: 4 (정찬영 영어 사이트에 가입을 하고 무료수업을 들어봤다. 며칠 따라 해보고 유료회원 해볼려고 한다. Rob하고 하는 수업이 진도가 좀 나갈려면 뭐래도 해야지 맨날 제자리 걸음 같다.  이번 학기 수업은 진도 밀리지 않고 들어서 나름 뿌듯하고 단군의 후예 덕분이라고 생각한다. 시험도 잘봐야 하는데... 아침시간 후에 남편이 기분이 많이 않좋아서 걱정이 되었다.)

일지를 적을려고 하는데 매일 같이 일찍자고 일어나는 시간 5시 20분 이렇게 그리고 수업듣고 이제 아침에 졸리운것이  놀라울정도로 줄어들었다. 다음주가 시험기간이라 열심히 해야지라는 생각...

일차:10월10일/31일차 (수요일)
취침/기상시간: 22:00(?)/05:20
수면/활동 /6시간20분/5시~ 7시
활동내역:   성격심리학 7주차 2교시,3교시
                정앤피 잉글리쉬 20분
몰입도: 4
만족도: 3

강의에 완전 집중이 어려웠음, 어제 윤원장님 만난일 땜에 자꾸 잡생각이 들음.
아침시간 2시간이 너무 부족함 ㅠㅠ
더 일찍 일어나거나, 좀 나눠서 해야할것 같음

일차:10월11일/32일차 (목요일)
취침/기상시간: 22:00/04:50
수면/활동 /6시간50분/5시~ 7시
활동내역:   발달심리학 7주 1교시
                정앤피 잉글리쉬 40분
몰입도: 4
만족도: 4
아침에 부산간다고 일찍 일어난 식구들때문에 같이 정신이 없음
정앤피 잉글리쉬 재미있음 계속 할수 있을까를 생각했는데 시간이 애매해서 더 생각해 보고 결정하기로 함

일차:10월12일/33일차 (금요일)
취침/기상시간: 22:30/04:50
수면/활동 /6시간20분/5시~ 6시
활동내역: 발달정신병리 7주차 2교시
몰입도: 3
만족도: 3 (6시까지 공부하고 너무 졸립고 피곤해서 다시 잤음 전날 애기랑 영화를 보고 자서인지도 모르겠으나
요즘 정신이 산란하고 피곤함, 업무집중도가 매우 낮은 상태임)

일차:10월13일/34일차 (토요일)
취침/기상시간: 22:00/04:50
수면/활동 /6시간50분/5시~6시20분
활동내역: 발달정신병리학 7주차 2교시
몰입도: 4
만족도: 3 (수업에 집중이 안되고 자꾸 답답하다는 생각이 든다. 뭐가 힘든것인지는 모르겠는데 집중이 완전안됨, 영어도 않듣고 수업만 듣고 다시 잤다. 책을 않읽어서 그런가??ㅜㅜ)

일차:10월14일/35일차 (일요일)
취침/기상시간: 22:00/04:50
수면/활동 :6시간 50분/5시~7시
활동내역: 상담의 이론과 실제 7주차
몰입도: 4
만족도: 4 (시험볼 일땜에 그런가?  아침에 일어나서 7시까지 있는 것은 괜찮은데 낮에 왜이리 집중도가 떨어지는지 모르겠다. 뭐가 하고 싶지가 않고 의욕상실이다. 왜 일까? 낮에는 식구들과 파주에 갔다 왔는데 저녁에는 정말 피곤해서 아무것도 할수가 없었다.)

일차:10월15일/36일차 (월요일)
취침/기상시간: 22:30/04:50
수면/활동 :6시간 20분/ 5시~7시
활동내역: 성격심리학 시험공부 (시간 모자르고 기분 않좋음)
몰입도: 4

만족도: 3
불안:충동을 왜곡시켜서 원래의 강도를 현저하게 감소시키거나 빗나가게 하는 방법
충동이 의식적 행동으로 표현되는 것을 봉쇄하는 방법 (프로이드의 불안통제 방식이다.  내가 왜 불안감을 느끼는지 생각해보니 놀러가거나 놀고싶은 충동을 억제하고 있는것 같다)

곰팅이님 안녕하세요~

'밥 하지 않는 나만의 2시간확보'라는 말이 참 가슴깊이 스밉니다.

우리에겐 그런 시간이 필요하지요. 그래야만 내가 행복해 질 수 있는것 같아요. 그 시간에 무언을 해서 이루어 내면 더없이 좋겠지만

그 시간의 존재 자체만으로 우리는 더 풍요로워지고 깊어질 수 있을 테니까요~~

잘 하고 계세요~ 그 시간을 통해 계획하신 순서대로 진도가 나가지는 못할지라도...

그 시간으로 더 행복해지실 거예요.

앞으로도 지금처럼 꾸준히 묵묵히 펼쳐나가시길 응원합니다.

일차:10월16일/37일차 (화요일)
취침/기상시간: 00:00/04:50
수면/활동 :4시간 50분/5시~6시20분
활동내역: 상담과정과기법 7주차 1,2교시
몰입도: 4
만족도: 3 너무 늦게 자서 오늘 엄청 힘들줄 알았는데 일어나보니 괜찮다. 낮에 힘들까?
내가 늦게 잔거니까 내가 책임져야지 뭐 ^^;;

일차:10월17일/38일차 (수요일)
취침/기상시간: 22:30/04:50
수면/활동 :5시간 20분/
활동내역:
몰입도: 0
만족도: 0 감기몸살기운이 넘쳐서 출석체크하고 잤다. 시간 조절을 못하니까.간당간당하던 체력에 무리가 온거 같음. 일요일에 낮잠을 자야하는데. 지난 일요일날 너무 무리하고 월요일날 늦게 잔것이 컨디션 조절의 실패 원인! 2시간을 확보한다는 것이 이렇게 힘든일인가 싶다. 낮에도 깨어있는 느낌이 있고 아침시간이 활기차져서 좋기도 한데 아직은 내 길에 대한 확신이 없어서 일까??
요즘 기운이 잘 안나는 느낌이다

일차:10월18일/39일차 (목요일)
취침/기상시간: 22:00/04:50
수면/활동 :6시간 50분/5시~5시40분
활동내역: 정앤피 잉글리쉬 비디오클립
몰입도: 3
만족도: 4 (감기기운땜에 오래 앉아 있기가 힘들어서 다시 잤다)

일차:10월19일/40일차 (금요일)
취침/기상시간: 22:00/04:50
수면/활동 :6시간 50분/5시~6시 30분
활동내역: 노인상담 7주차
몰입도: 4
만족도: 4 (벌써 40일째라니까 좀 대견스럽다 나 자신이, 감기몸살 기운이 다 풀리지 않아 아침시간이나 낮시간을 조금씩 나눠서 쓰고 있다)

일차:10월20일/41일차 (토요일)
취침/기상시간: 00:00/04:50
수면/활동 :4시간 50분/5시~ 6시 40분
활동내역: 정&피플 들음
몰입도: 4
만족도: 4 (어제 시험을 마지막으로 보고 잤다, 선호도 시험날이었는데 잘봤다고 자랑이다. 정&피플 talking practice만 회원 가입을 했다. 영어에 대한 니드는 언제 사라질까 모르겠다. 영어를 잘하는 날이 오긴할까?  단군2번째 세미나에 다녀왔다.천복을 이야기할때 내게 어렵고 재미있는것이 무엇일까를 생각할때 가장먼저 떠오르는 것이 영어였다 ㅋㅋ

연구원이 되자 했다

시원하게 내는 말

담고 싶은 향이 난다

나 모르는 긴장

그것까지 풀어 준다

시원한 한움큼

가을 바람 들어왔다

* 어제 잘 뵜어요 ~  즐거운 하루 되세요

일차:10월21일/42일차 (일요일)
취침/기상시간: 00:00/04:50
수면/활동 :4시간 50분/ 5시~7시
활동내역: 영화봄(밤새 영화를 본 남편따라ㅠㅠ), 달인을 읽으며 ritual을 뭘로할까 고민해봄
몰입도: 5
만족도: 3어제 세미나를 하고도 무책임하게 12시가 넘도록 남편이 보는 영화를 들여다 보고 있었다. ㅡㅜ 천복을 발견하기 위해 집중하는 삶의 태도를 가져야할텐데, 요즘 자꾸늦게 자는 습관을 형성하려하여 두려움, 아라 결혼

일차:10월22일/43일차 (월요일)
취침/기상시간: 23:30/04:50
수면/활동 :5시간 20분/5시 ~ 6시 40분
활동내역: 성격심리학 9주차 1,2교시 &정앤피 잉글리쉬
몰입도: 4
만족도:4 (이날 왜 늦게 잤는지 화요일 아침인데도 생각이 안난다. a&f가 할인을 해서 1년치 새로 끈었다. 며칠이나 시간을 맞춰 운동할수 있을까 싶다.  내 생활을 좀더 계획적으로 지내기 위해 뭘 더 가미해야 할까는 ritual을 만들면 가능해 질것 같은 기분이 든다.